お酒はなぜダイエットの敵？カロリーと影響を徹底解説！/ABY.GYM　足立区綾瀬パーソナルジム

こんにちは！

足立区　綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム

ABY.GYM　代表の黒澤です！

「お酒って太るの？」「ビール腹ってほんと？」

そんな疑問に答えるべく、お酒のカロリーの正体・太る理由・上手な付き合い方をまとめました。

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■ 1. アルコールのカロリーとは？

アルコール（エタノール）は、1gあたり7kcalのエネルギーがあります。

これは糖質（4kcal/g）や脂質（9kcal/g）に近い、高カロリーな成分です。

成分	1gあたりのカロリー
糖質	4kcal
タンパク質	4kcal
脂質	9kcal
アルコール	7kcal

■ 2. 種類別｜お酒のカロリー一覧（100mlあたり）

お酒の種類	カロリー（目安）	特徴
ビール（5%）	約40～45kcal	糖質・炭酸あり
ワイン（赤）	約70kcal	ポリフェノールあり
日本酒	約100kcal	糖質が多く血糖値が上がりやすい
焼酎（25%）	約140kcal	蒸留酒・糖質はほぼゼロ
ウイスキー	約230kcal	ロックや水割りなら糖質少
カクテル類	150～300kcal	糖質・脂質ともに多い

※飲み方（ロック・水割り・割材）によっても変わります

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■ 3. お酒がダイエットに悪い5つの理由

① アルコールは「優先的に代謝される」

体はアルコールを**「毒物」として最優先で分解します。

→ 結果：脂肪や糖の代謝は後回し＝脂肪が蓄積されやすくなる！**

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② 食欲を増進する（理性も緩む）

アルコールは脳の満腹中枢を鈍らせるため、「つい食べ過ぎる」状態を作りやすい。

→ 高カロリーなおつまみとセットになりがち。

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③ 内臓脂肪がつきやすくなる

アルコールはインスリン抵抗性を高め、内臓脂肪をためやすい体質に。

→ 特に中年男性に多い“ビール腹”の原因。

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④ 睡眠の質が下がる → 代謝低下

寝る前のお酒は「寝つきは良くても、眠りが浅くなる」傾向あり。

→ 成長ホルモンの分泌が減り、脂肪燃焼力ダウン

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⑤ 筋肉の分解を促進する

過度の飲酒は筋合成を阻害し、分解を促進するという研究結果も。

→ トレーニング後に飲みすぎると逆効果。

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■ 4. 太りにくいお酒の選び方・飲み方

ポイント	解説
蒸留酒を選ぶ	焼酎・ウイスキー・ジン・ウォッカなど（糖質ゼロ）
割り材は無糖のものを使う	ソーダ水、お茶、レモン水などがおすすめ
食べる前に飲まない	空腹時は酔いやすく食べすぎやすい
飲んだら水も飲む	アルコール分解に水が必要。脱水防止にも◎
翌日は炭水化物を控えめに	体脂肪の蓄積を少しでも抑えるため

■ 5. ダイエット中におすすめのお酒とNGなお酒

OK（控えめならOK）

• ハイボール（0糖質・100mlあたり約50kcal）

• 焼酎の水割り・ウーロン割り

• ドライワイン（白・赤）

NG（特に避けたい）

• ビール（糖質・量ともに多い）

• 梅酒やリキュール系（砂糖が多い）

• カクテル（シロップ・ジュースで高糖質）

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■ 6. 結論｜お酒は「太る」というより「太りやすい条件を作る」

お酒の影響	太る理由
カロリーが高い	アルコール＋糖質で高エネルギー
代謝が優先される	脂肪や糖の分解が遅れる
食欲が暴走する	高カロリーおつまみが進みがち
睡眠や筋肉にも悪影響	代謝低下・筋肉減少のリスク

だから、**飲み方を工夫しないと「知らないうちに太る」**原因になるのです。

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■ 7. どうしても飲みたいときのルール3つ

1. 糖質ゼロ・低カロリーの酒を選ぶ

2. 割り物・おつまみは“素材系”中心に（枝豆、刺身、焼き鳥など）

3. 翌日リカバリー（有酸素運動＋水多め＋食事軽め）

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まとめ

• お酒は「太る飲み物」ではないが、「太りやすい体を作る飲み物」

• 特に脂肪燃焼や筋肉維持にはマイナス要素が多い

• 工夫すればダイエット中でも楽しめる

「お酒＝悪」ではなく、“付き合い方”がカギです。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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