こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
「生理中でも筋トレしていいのかな？」
「なんとなく体がだるいけど、運動して大丈夫？」
そんな疑問を持つ女性は多いはず。
この記事では、生理中に筋トレをしてもいいのか？ というテーマで、
✔ 安全性
✔ メリット・デメリット
✔ 注意点
✔ おすすめの運動
をわかりやすく解説していきます！
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結論：無理をしなければ、筋トレはOK！
生理中の筋トレは基本的には問題ありません。
ただし、体調や痛みには個人差が大きいため、「無理しない」ことが大前提です。
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✅ 生理中に筋トレをするメリット
意外かもしれませんが、軽い運動や筋トレにはこんなメリットもあります。
1. 血行が良くなり、生理痛が和らぐことも
筋トレやストレッチを行うことで血流が促進され、腰痛や下腹部の重さが軽減される場合があります。
2. 気分転換やストレス解消に
ホルモンの変化でイライラしやすい生理中。
軽い運動は精神的な安定を促し、リフレッシュ効果も◎。
3. 習慣を崩さずに済む
生理を理由に何日も休んでしまうと、運動の習慣が途切れるきっかけになってしまうことも。
軽めでも続けることが大切です。
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生理中の筋トレで注意すべきこと
1. ハードなトレーニングは避ける
無理な高重量トレーニングや激しい有酸素運動は、体に大きな負担がかかるので控えましょう。
2. 体調がすぐれない日は思い切って休む
腹痛、頭痛、めまいなどが強い日は、無理せず休息を優先してください。
3. 水分補給とこまめな休憩を
ホルモンバランスの乱れで体温調節が難しい時期なので、水分をしっかり取りましょう。
4. ナプキンやショーツのズレ・モレ対策
運動中の不快感を減らすために、吸収力が高く、動きやすいタイプのアイテムを選ぶと安心です。
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生理中におすすめの筋トレメニュー
生理中は、下半身や体幹を中心とした軽めのトレーニングがおすすめ！
| 種目 | ポイント |
| ヒップリフト | 骨盤周りの血行促進、腰痛予防にも◎ |
| プランク | 体幹強化。無理せず短時間でOK |
| ワイドスクワット | 通常のスクワットより負荷が軽く、内ももにも効く |
| キャット&カウ | 背中とお腹をゆっくりほぐす動的ストレッチ |
※どれも痛みがない範囲でゆっくり行うのがコツ！
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生理中に避けたい運動
• 激しいジャンプやランニング
• 高重量のデッドリフト・スクワット
• サーキットトレーニングやHIIT
• 長時間の運動
体への負担が大きくなるので、体調が万全の時期に行いましょう。
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まとめ
生理中の筋トレは、「無理しない範囲」であればOK！
軽い運動が逆に不調の改善につながることもあります。
ただし、体調が悪い日は無理せず休む勇気も大事。
女性の身体はホルモンバランスに影響されやすいため、日によってできることが違うのは当たり前です。
自分の体に耳を傾けながら、「続けられる範囲でやる」ことが一番大切です。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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