こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
〜運動しない日こそ“意識する1日”〜
ポイントは「動くこと」と「食べすぎないこと」
ジムに来ない日でも、意識次第で1日の消費カロリーは変えられます。
運動をしない分、「生活の中でどれだけ体を動かすか」がカギ！
⸻
ジムに来ない日はこう過ごそう！
1. ウォーキングは30分が目安
買い物ついででもOK。背筋を伸ばして歩くだけで代謝アップ。
朝や夕方など、涼しい時間帯を選ぶのがおすすめです。
2. 家にいる時間を減らす
家にいるとどうしても座りがち。
外出したり、カフェで読書したり、「座らない時間」を意識しましょう。
3. ちょっとだけフィットネスジムもあり！
ジムに来れない日でも、近くのフィットネスジムや市営の施設で軽く汗をかくのも◎。
マシンを使わず、ストレッチや自重トレだけでも十分効果あり。
4. 在宅ワーク中の注意点
座りっぱなしは危険信号！
1時間に1回は立ち上がり、その場足踏みやストレッチを。
⸻
食事面のアドバイス
1. 動かない日は「摂取カロリーを控えめに」
消費が少ない日は、普段と同じ量を食べると太りやすくなります。
意識して「腹八分目」を心がけましょう。
2. 糖質・脂質を“ちょっとだけ”減らす
・ご飯は茶碗8分目
・お菓子・ジュースはお休み
・脂っこいおかずは控える
→ 代わりに、たんぱく質と野菜をしっかり！
3. 夕食は20時までに、軽めに済ませる
夜遅い食事は脂肪に変わりやすい。
いつもより1〜2品減らす、または汁物中心に。
⸻
まとめ
• 運動しない日は「こまめに動く」「食べすぎない」がルール！
• 家にこもらず、なるべく体を動かす機会を作る
• 食事は、“質”を上げて“量”を少し減らすことで、リズムを崩さない
⸻
「何もしない日を作らない」ことで、
リバウンド予防・代謝維持・気持ちのリセットにもつながります。
“ジムに来ない日”も、身体を大切に過ごしていきましょう！
投稿者プロフィール
-
1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)
LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
https://lin.ee/wfFVEdp
