こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
なぜ朝食が大事なのか？
• 代謝スイッチが入る
寝ている間は体も脳も休んでいます。朝に食事をとることで、1日の代謝がアップし、太りにくい体へ。
• 集中力アップ
血糖値が安定することで、午前中の集中力やパフォーマンスが向上します。
• 過食の予防
朝食を抜くと、昼・夜の食べ過ぎや、甘いもののドカ食いにつながる恐れがあります。
→ 「朝に食べておく」が、1日を安定させるカギ！
朝食が取れない理由と対策
| よくある理由 | 解決のヒント |
| 時間がない | 前日の夜に準備、飲むだけのプロテインやスープを活用 |
| 食欲がない | 無理に食べず、ゼリー・ヨーグルト・温かい飲み物から |
| 胃がもたれる | 朝は冷たいものを避け、温かい汁物や白湯から慣らす |
| 寝起きで動けない | 10～15分だけ早起きして、体が目覚める時間を作る |
朝食代わりにこれだけOKリスト
無理に「しっかり食べる」より、「少しでも口にする」ことが大切！
•プロテインドリンク（牛乳や豆乳割りもOK）
•ギリシャヨーグルト（はちみつ少々）
•フルーツ1個（バナナ・キウイ・りんご）
•おにぎり半分 or 小さめパン
•具だくさん味噌汁（これだけでも◎）
•オートミール少量＋豆乳 or 牛乳
習慣化のコツ
1.まずは1口だけでもOK
2.時間がない日は「飲むだけ」「片手でつまめるもの」でOK
3.朝食は“義務”ではなく“自分の体へのプレゼント”
4.5〜15分早く起きることで、心と体に“朝の余白”が生まれる
最後に
「朝食をとらなきゃ…」とプレッシャーになる必要はありません。
大切なのは、「朝に自分を労わること」。
ほんの少し早起きして、1口でも口にする。
その小さな一歩が、過食の予防になり、体調もメンタルも安定していきます。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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