こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
「やってしまった…」の後こそチャンス！2〜3日で整えましょう。
【昼に食べすぎた場合】
その日の夜でリセット！
• 糖質を控え、野菜＋タンパク質中心の軽めの夕食
例：サラダチキン・豆腐・具だくさん味噌汁
• よく噛んでゆっくり食べる（満腹感UP＆胃腸にやさしい）
• 間食は控えめに。白湯やお茶で水分補給
翌日は「整える日」
• 朝：軽めでOK（バナナ＋ヨーグルトなど）
• 昼：通常食でOK（脂質はやや控えめ）
• 夜：糖質少なめ＋温野菜やスープ系がおすすめ
【夜遅くに食べすぎた場合】
翌朝は無理に食べなくてOK！
• 胃が重たい場合、白湯やノンカフェインのお茶だけでも◎
昼からリズムを戻す
• ごはんは控えめ、野菜＋タンパク質でバランスを整える
例：焼き魚定食、蒸し鶏サラダ＋味噌汁
リカバリーには軽い運動を！
おうちでできる簡単メニュー
• スクワット10回×2セット
• クランチ20回×2セット
• できれば朝か食後に実施！
有酸素運動もおすすめ！
• ウォーキング30分がベスト（15分でもOK）
• 無理のない範囲で、2〜3日継続して調整
リカバリーの3つの心得
1. 一日で戻そうとしない！ → 2〜3日かけてゆるやかに調整
2. 罪悪感は不要 → ストレスが一番の太る原因
3. 体重増加は「水分」がほとんど → 焦らず冷静に
次に活かすヒント！
• 食べすぎ予防には、外食前にゆで卵やプロテインを
• 食べ始めはサラダやスープで、血糖値の急上昇を抑えよう！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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