こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
スクワットが“最強”エクササイズな理由について解説していきます！
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✅ なぜスクワットがヒップアップ・美脚に効くのか？
スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれるほど、効果が幅広い種目です。
特にヒップアップ・美脚に効く理由は以下の通り：
• お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）をしっかり刺激できる
→ 垂れたお尻を引き上げる
• 太ももの前・裏・内側（大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋）を同時に鍛えられる
→ 脚全体が引き締まって、スラッとした美脚に！
• 体幹も同時に使うため、姿勢改善にも◎
→ 猫背・反り腰を整えて、スタイルアップ効果も
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✅ スクワットの正しいやり方（基本編）
1. 足幅は肩幅くらい（つま先は軽く外向き）
2. 胸を張って背筋はまっすぐ
3. お尻を後ろに引くイメージで腰を下ろす
4. 膝がつま先より前に出すぎないよう注意
5. 太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくり戻る
6. 呼吸は下がる時に吸って、上がる時に吐く
✔ 回数の目安：
初心者なら10回 × 2～3セットからスタート！
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✅ よくあるNG例
• 腰が丸まってしまう
→ 腰痛の原因に。目線を前に保つと◎
• 膝が内側に入る
→ 内ももの筋肉が弱い証拠。正しいフォームを意識！
• お尻を落としすぎて膝を痛める
→ 太ももが床と平行くらいでOK！
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✅ どんな人におすすめ？
• ヒップラインを引き上げたい人
• 太もものたるみが気になる人
• 運動初心者でまずは簡単に始めたい人
• 時間がないけど効率よく引き締めたい人
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✅ まとめ：スクワットが変える「カラダの未来」
スクワットは、シンプルだけど奥が深い。
やればやるほど、自分の体の変化が見えてくるはずです。
お尻がキュッと上がり、脚はすっきり引き締まる。
そんな“理想の自分”に近づくために、まずは1日10回から始めてみてください！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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