こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
垂れたお尻やたるみが気になる方におすすめなのが「ヒップリフト」です。
自宅で手軽にできるトレーニングで、お尻の筋肉を効率的に鍛え、ヒップアップや引き締め効果を期待できます。
今回は正しいやり方や効果、注意点を詳しく解説します。
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ヒップリフトのやり方
1. 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床にしっかりつける（肩幅程度）
2. 腕は体の横に自然に置く
3. お尻の筋肉を意識して、腰をゆっくり持ち上げる
4. 肩から膝までが一直線になるまでお尻を上げたら、1〜2秒キープ
5. ゆっくり腰を床に戻す
6. 10〜15回を3セット行う
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注意点
• 腰を反らしすぎないように注意する
• お尻の筋肉をしっかり使って持ち上げる意識を持つ
• 腰や首に痛みがある場合は無理しない
• 呼吸を止めずに動作を行う
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ヒップリフトの効果
• ヒップアップ：大殿筋やハムストリングスを集中的に鍛え、垂れ尻を改善
• お尻の引き締め：たるみを抑え、キュッと上がった形に整える
• 後ろ姿がきれいになる：腰回りの筋肉も強化され、スタイルアップに貢献
• 自宅でできる：器具不要で場所を選ばない
• 体幹強化：腰周りの安定性も高める効果がある
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こんな人におすすめ
• お尻のたるみや垂れが気になる
• 自宅で簡単にヒップアップしたい
• ジムに行けないけど効果的なトレーニングをしたい
• 後ろ姿を美しく見せたい
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まとめ
ヒップリフトは自宅で簡単にできて、効果的にお尻を引き締めるトレーニングです。
正しいフォームで継続すれば、ヒップアップと後ろ姿の美しさが同時に手に入ります。
週2～3回を目安に続けて、理想の美尻を目指しましょう。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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