こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
ぽっこりお腹やお腹のたるみが気になる方におすすめのトレーニングが「タオルクランチ」です。
タオルを使うことで腰を守りながら腹筋を効率的に鍛えられ、初心者でも安心して取り組めます。
今回はタオルクランチの正しいやり方や注意点、効果をわかりやすく解説します。
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タオルクランチのやり方
1. タオルを丸めて、腰の下（腰のくぼみあたり）に敷く
2. 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床にしっかりつける
3. 手は頭の後ろか胸の前で組む
4. 息を吐きながらお腹を丸めるイメージで肩甲骨が床から離れるまでゆっくり上体を起こす
5. 息を吸いながらゆっくり元の位置に戻る
6. 10〜15回を3セット行う
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注意点
• 首や肩に力が入りすぎないよう注意する
• 腰を反らないようにタオルの位置をキープする
• 動作はゆっくり丁寧に行い、腹筋を意識する
• 呼吸を止めずに行う
• 腰痛がある場合は無理をしない
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タオルクランチの効果
• ぽっこりお腹解消：腹筋を引き締めてお腹のたるみを改善
• 腰に優しい：タオルで腰を支え、腰痛リスクを軽減しながら鍛えられる
• 初心者でも安心：正しいフォームをサポートしやすいので続けやすい
• 自宅でできる：器具不要で手軽にできるトレーニング
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こんな人におすすめ
• ぽっこりお腹を解消したい
• 腰痛が気になるけど腹筋を鍛えたい
• 自宅で簡単に腹筋トレーニングしたい
• 腹筋の正しいフォームを身につけたい
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まとめ
タオルクランチは腰を守りながらお腹の筋肉を効率的に鍛えられる初心者向けのトレーニングです。
継続して行うことで、ぽっこりお腹の解消と引き締まった腹筋が手に入ります。
週2～3回を目標に取り組んでみましょう。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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