こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
お腹のたるみやぽっこりお腹を解消したい方におすすめのトレーニングが「アンクルタップ」です。
アンクルタップは腹筋の中でも特に腹斜筋や腹直筋を効果的に鍛えられ、ウエスト引き締めや体幹強化に最適な自宅トレーニングです。
今回はアンクルタップの正しいやり方や注意点、効果を詳しく解説します。
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アンクルタップのやり方
1. 仰向けに寝て膝を90度に曲げ、足を床から少し浮かせる
2. 両手を左右の足首に交互にタッチするイメージで伸ばす
3. 腹筋に力を入れ、腰を床に押し付けるように意識する
4. ゆっくりと左右交互に20回（左右10回ずつ）を3セット行う
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注意点
• 腰が反らないように腹筋を意識する
• 首や肩に力が入りすぎないように注意する
• 動作はゆっくり丁寧に行い、呼吸を止めずに行う
• 腰痛がある場合は無理をせず中止する
• 初心者は回数やセット数を調整して無理なく行う
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アンクルタップの効果
• お腹引き締め：腹斜筋や腹直筋を同時に鍛え、ぽっこりお腹の解消に効果的
• ウエスト引き締め：くびれ作りやメリハリのあるボディラインをサポート
• 体幹強化：体幹全体を鍛え姿勢改善やバランス力アップに貢献
• 自宅で簡単：器具不要でスペースもとらず、いつでもできる
• 脂肪燃焼促進：有酸素運動の要素も含み効率的に脂肪を燃やせる
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こんな人におすすめ
• ぽっこりお腹やたるみを解消したい
• くびれを作ってメリハリのあるウエストを目指したい
• 自宅で効率的に腹筋と体幹を鍛えたい
• 姿勢を良くして肩こりや腰痛を予防したい
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まとめ
アンクルタップは自宅で簡単にできるお腹引き締め＆体幹強化に効果的なトレーニングです。
正しいフォームを意識して継続すれば、理想的なウエストラインと安定した体幹が手に入ります。
週2～3回を目安に取り組んでみましょう。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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