こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
二の腕の「振り袖肉」やたるみに悩む女性や初心者におすすめなのが「キックバック」です。
キックバックは上腕三頭筋（二の腕の裏側）を集中的に鍛え、たるみを改善して引き締まった美しい腕を作る効果的なトレーニングです。
自宅でダンベルやペットボトルを使って手軽にできるので、ぜひ取り入れてみましょう。
⸻
キックバックのやり方
1. 片手にダンベルやペットボトルを持ち、もう片方の手と膝をベンチや椅子、床につけて体を支える
2. ダンベルを持った腕を肘から後ろに伸ばし、上腕三頭筋を収縮させるイメージで動かす
3. ゆっくりと肘を曲げて元の位置に戻す
4. 10〜15回を3セット行い、反対側も同様に行う
⸻
注意点
• 腰が反らないように体幹をしっかり固定する
• 肘は動かさず、肘から先だけを動かすことを意識する
• 動作はゆっくり丁寧に行い、反動を使わない
• 呼吸は腕を伸ばす時に吐き、戻す時に吸う
• 肩や肘に痛みがある場合は無理せず中止する
⸻
キックバックの効果
• 振り袖肉・二の腕引き締め：上腕三頭筋を鍛え、振り袖肉やたるみを改善しすっきりした腕に導く
• 筋力アップ：日常の腕の動作が楽になり、疲れにくい体に
• 初心者・女性向け：自宅で簡単にでき、無理なく続けやすいトレーニング
• 基礎代謝アップ：筋肉量が増え脂肪燃焼しやすくなる
• 姿勢改善：腕の筋力アップで肩こり予防にもつながる
⸻
こんな人におすすめ
• 振り袖肉や二の腕のたるみを改善したい女性や初心者
• 自宅で手軽に腕の引き締めトレーニングをしたい方
• 筋力に自信がなく無理なく始めたい方
• 美しい腕のラインを目指したい方
⸻
まとめ
キックバックは振り袖肉や二の腕を効果的に引き締められるトレーニングです。
正しいフォームで継続すれば、メリハリのある腕ラインと健康的な体が手に入ります。
週2～3回を目安に無理のない範囲で取り組んでみてください。
投稿者プロフィール
-
1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)
LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
https://lin.ee/wfFVEdp
