こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
ウエストのくびれ作りやぽっこりお腹の解消、そして体幹強化には「サイドプランク」が効果的です。
サイドプランクは腹斜筋を中心に腹筋の側面を鍛え、姿勢改善やバランス力アップにも役立つ自宅トレーニング。
今回はサイドプランクの正しいやり方や注意点、効果について詳しく解説します。
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サイドプランクのやり方
1. 横向きに寝て、肘を肩の真下につく
2. 足は揃えるか、安定させるために片足を前に出す
3. 腰を持ち上げて体を一直線に保つ（頭からかかとまで一直線）
4. 腹斜筋に力を入れて、30秒〜1分キープ
5. 反対側も同じように行い、1日2〜3セットを目安に行う
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注意点
• 腰が落ちたり反ったりしないように意識する
• 肩や首に力が入りすぎないようリラックスする
• 呼吸を止めずに自然に呼吸を続ける
• 初心者は短い時間から始めて徐々に延ばす
• 痛みがある場合は無理せず中止し、フォームを確認する
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サイドプランクの効果
• ウエスト引き締め：腹斜筋を鍛え、くびれを作りぽっこりお腹解消に効果的
• 体幹強化：腹横筋や背筋も鍛え、姿勢改善やバランス力アップに貢献
• ヒップアップ：お尻の中殿筋や大殿筋も刺激し、美尻効果も期待できる
• 肩こり・腰痛予防：体幹の安定性が増すことで日常の動作が楽になる
• 自宅で簡単：器具不要でいつでもどこでも手軽に実践可能
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こんな人におすすめ
• ウエストのくびれを作りたい
• ぽっこりお腹を解消したい
• 姿勢を良くして肩こり・腰痛を予防したい
• バランス力を鍛えたい
• 自宅で手軽に体幹トレーニングを始めたい
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まとめ
サイドプランクはウエスト引き締めと体幹強化に非常に効果的なトレーニングです。
正しいフォームを意識して継続することで、理想的なくびれや姿勢改善、ヒップアップも期待できます。
まずは無理のない時間から始めて徐々にキープ時間を延ばしましょう。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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