こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
太もも裏のたるみや垂れ尻に悩む女性におすすめのトレーニングが「スティッフレッグデッドリフト」です。
太もも裏のハムストリングスとお尻の大臀筋を効果的に鍛え、引き締まった下半身を作るのにぴったりのエクササイズです。
ダンベルやペットボトルを使って自宅でも簡単にできるので、ぜひチャレンジしてみましょう。
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スティッフレッグデッドリフトのやり方
1. 両手にダンベルや水の入ったペットボトルを持って立つ（足は肩幅程度に開く）
2. 背筋を伸ばしたまま、膝を軽く曲げて股関節から上体をゆっくり前に倒す
3. 太もも裏とお尻の筋肉を意識しながら、体が床と平行になるまで倒す（腰は反らないよう注意）
4. そのままゆっくり元の姿勢に戻る
5. 10〜15回を3セット行う
※ダンベル、水の入ったペットボトルは無しでもできます！
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注意点
• 背中を丸めず、常に背筋を伸ばすことを意識する
• 膝は完全に伸ばしきらず、軽く曲げた状態を保つ
• 腰に痛みが出ないよう無理のない範囲で行う
• 呼吸は体を倒すときに吸い、戻すときに吐く
• 重量は無理せず初心者は軽めから始める
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スティッフレッグデッドリフトの効果
• 太もも裏（ハムストリングス）強化：たるみ解消と脚の引き締めに効果的
• ヒップアップ：お尻の大臀筋を鍛え、丸みのある美しいヒップラインを作る
• 姿勢改善：背筋が伸び、猫背や腰痛の予防にもつながる
• 初心者・女性向け：自宅で簡単にでき、無理なく筋力アップが可能
• 基礎代謝アップ：筋肉量が増え脂肪燃焼しやすい体質に導く
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こんな人におすすめ
• 太もも裏のたるみや垂れ尻を改善したい女性や初心者
• ヒップアップや脚の引き締めを目指したい方
• 自宅で手軽に下半身の筋力トレーニングをしたい方
• 姿勢改善や腰痛予防も兼ねたい方
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まとめ
スティッフレッグデッドリフトは太もも裏とお尻を効果的に鍛え、引き締まった下半身と美しい姿勢作りに役立つトレーニングです。
正しいフォームで継続すれば、メリハリのある脚ラインと健康的な体が手に入ります。
週2～3回を目安に無理のない範囲で取り組んでみてください。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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