こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
美脚やヒップアップを目指す女性、そして運動初心者の方におすすめのトレーニングが「スプリットスクワット」です。
スプリットスクワットは太ももやお尻の筋肉を効果的に鍛えられ、自宅で簡単にできるので続けやすいのが特徴です。
今回は女性や初心者向けに、スプリットスクワットの正しいやり方や注意点、効果を詳しく解説します。
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スプリットスクワットのやり方
1. 片足を前に大きく踏み出し、後ろの足はつま先で支えるスタンスを取る
2. 背筋をまっすぐに保ち、お腹に軽く力を入れる
3. ゆっくり膝を曲げて腰を落とし、前の膝がつま先より前に出ないように注意する
4. 太ももとお尻の筋肉を使いながら、元の姿勢に戻る
5. 片足10〜15回ずつを3セット行う
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注意点
• 膝がつま先より前に出ないように意識する
• 背筋を丸めずにまっすぐ保つ
• 動作はゆっくり丁寧に行い、筋肉を意識する
• 初心者は無理せず回数やセット数を調整する
• バランスを崩さないよう、壁や椅子を支えに使ってもOK
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スプリットスクワットの効果
• 美脚効果：太もも前部（大腿四頭筋）や内側の筋肉を引き締める
• ヒップアップ：お尻の大殿筋をしっかり鍛え、垂れ尻予防や引き締めに効果的
• バランス改善：片足ずつ行うことで体幹やバランス能力が向上
• 初心者に優しい：自宅でスペースが少なくてもできる簡単トレーニング
• 女性におすすめ：無理なく筋肉を鍛え、美しいボディライン作りに最適
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こんな人におすすめ
• 美脚やヒップアップを目指す女性
• 運動初心者で無理なくトレーニングを始めたい方
• 自宅で簡単に足腰を鍛えたい方
• バランス能力や体幹を強化したい方
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まとめ
スプリットスクワットは女性や初心者でも無理なく始められる美脚＆ヒップアップに効果的なトレーニングです。
正しいフォームで継続すれば、理想の引き締まった脚とお尻、安定したバランスが手に入ります。
まずは週2～3回を目安にチャレンジしてみましょう。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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