こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
ぽっこりお腹やたるみ、そしてくびれが気になる方におすすめのトレーニングが「バイシクルクランチ」です。
バイシクルクランチは腹直筋だけでなく、特に腹斜筋を効果的に鍛えられるため、ウエストの引き締めやくびれ作りに最適。
自宅で簡単にできるので、今回は正しいやり方や注意点、効果を詳しく解説します。
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バイシクルクランチのやり方
1. 仰向けに寝て、両手を頭の後ろに軽く添える
2. 膝を90度に曲げて持ち上げ、足を自転車を漕ぐように動かすイメージで動かす
3. 右肘と左膝を近づけるように上体をひねりながら持ち上げる
4. 次に左肘と右膝を近づけるように動かす
5. 腹筋をしっかり意識しながら、ゆっくりと連続で20回（左右10回ずつ）を3セット行う
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注意点
• 首や肩に力を入れすぎないよう注意する
• 腰を反らず、腰と床の隙間を意識する
• 動作はゆっくり丁寧に行い、腹筋を意識する
• 呼吸を止めずに動作に合わせて吐く・吸うを繰り返す
• 腰痛がある場合は無理せず中止する
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バイシクルクランチの効果
• お腹引き締め：腹直筋と腹斜筋を同時に鍛え、ぽっこりお腹の解消に効果的
• くびれ作り：特に腹斜筋を強化し、ウエストのくびれを作るのに最適
• 体幹強化：腹筋全体を使うため体幹の安定性が高まる
• 自宅で簡単：器具不要でスペースもとらず、どこでもできる
• 脂肪燃焼促進：有酸素運動の要素も含み、効率よく脂肪を燃やせる
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こんな人におすすめ
• ぽっこりお腹やたるみを改善したい
• くびれを作ってメリハリのあるウエストを目指したい
• 自宅で効率的に腹筋を鍛えたい
• 体幹を強化して姿勢を良くしたい
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まとめ
バイシクルクランチは自宅で簡単にできる、くびれ作りやお腹引き締めに効果的な腹筋トレーニングです。
正しいフォームで継続すれば、理想のウエストラインと強い体幹を手に入れられます。
週2～3回を目安にチャレンジしてみましょう。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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