
こんにちは!
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です!
二の腕のたるみやぷるぷるお肉に悩む女性や初心者におすすめなのが「フレンチプレス」です。
フレンチプレスは上腕三頭筋(二の腕の裏側)を集中的に鍛えられる効果的なトレーニングで、引き締まった二の腕作りに役立ちます。
ダンベルやペットボトルを使って自宅でも簡単にできるので、ぜひ挑戦してみましょう。
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フレンチプレスのやり方
1. 片手または両手でダンベルやペットボトルを持ち、頭の後ろに持ってくる
2. 肘を固定し、ゆっくりとダンベルを頭の後ろから真上に押し上げる
3. 上腕三頭筋の収縮を感じながらゆっくり元の位置に戻す
4. 10〜15回を3セット行う
5. 反対側も同様に行う(片手ずつの場合)
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注意点
• 肘が開かないように体の横に固定する
• 動作はゆっくり丁寧に行い、反動を使わない
• 呼吸はダンベルを押し上げるときに吐き、下ろすときに吸う
• 重量は無理せず軽めから始める
• 肩や肘に痛みがある場合は中止する
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フレンチプレスの効果
• 二の腕引き締め:上腕三頭筋を鍛え、たるみを改善してすっきりした腕に
• 筋力アップ:日常生活の腕の動きが楽になり疲れにくくなる
• 初心者・女性向け:自宅で簡単にでき、無理なく続けやすいトレーニング
• 基礎代謝アップ:筋肉量増加で脂肪燃焼しやすい体に導く
• 姿勢改善:腕の筋力アップで肩こり予防にもつながる
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こんな人におすすめ
• 二の腕のたるみを改善したい女性や初心者
• 自宅で簡単に腕の引き締めトレーニングをしたい方
• 筋力に自信がなく無理なく始めたい方
• 美しい腕のラインを目指したい方
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まとめ
フレンチプレスは二の腕を効果的に引き締められるトレーニングです。
正しいフォームを意識して継続すれば、メリハリのある腕ラインと健康的な体が手に入ります。
週2~3回を目安に無理のない範囲で取り組んでみてください。
投稿者プロフィール

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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 2位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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