
こんにちは!
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です!
二の腕のたるみや振り袖肉に悩む女性や、体幹を強化したい初心者におすすめのトレーニングが「プランクプッシュアップ」です。
このトレーニングは、腕の引き締めに効果的なだけでなく、体幹の安定性も同時に鍛えられる優れたエクササイズです。
自宅でスペースがなくてもできるため、忙しい方にも最適です。
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プランクプッシュアップのやり方
1. まずはプランクポジション(肘をついて体を一直線に保つ)でスタート
2. 次に、片方の腕ずつ肘を伸ばして腕立て伏せの姿勢に移行する
3. 再び肘を曲げてプランク姿勢に戻る
4. この動作を繰り返す
5. 10〜15回を3セット行う
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注意点
• 体は一直線をキープし、腰が落ちたりお尻が上がりすぎないように注意する
• 呼吸は動作に合わせて自然に行う
• 動作はゆっくり丁寧に行い、反動を使わない
• 肩や手首に痛みがある場合は無理せず中止する
• 初心者は無理せず回数やセット数を調整する
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プランクプッシュアップの効果
• 二の腕引き締め:上腕三頭筋を効果的に鍛え、振り袖肉やたるみを改善
• 体幹強化:腹筋や背筋を鍛え、姿勢改善や安定した体を作る
• 筋力アップ:腕や体幹の筋力がつき、日常生活の動作が楽に
• 初心者・女性向け:自宅で簡単にでき、無理なく続けやすいトレーニング
• 基礎代謝アップ:筋肉量増加で脂肪燃焼しやすい体質に導く
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こんな人におすすめ
• 振り袖肉や二の腕のたるみを改善したい女性や初心者
• 体幹を強化して姿勢を良くしたい方
• 自宅で簡単に腕と体幹を鍛えたい方
• 無理なく続けられるトレーニングを探している方
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まとめ
プランクプッシュアップは二の腕引き締めと体幹強化に効果的なトレーニングです。
正しいフォームで継続すれば、メリハリのある腕ラインと安定した体を手に入れられます。
週2~3回を目安に無理のない範囲で取り組んでみてください。
投稿者プロフィール

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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 2位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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