こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
全身の脂肪燃焼や体幹強化、さらに持久力アップを目指すなら「マウンテンクライマー」が効果的です。
マウンテンクライマーは自宅でできる有酸素運動と筋トレを組み合わせたエクササイズで、脂肪燃焼や心肺機能の向上にも役立ちます。
今回は初心者向けにマウンテンクライマーの正しいやり方や注意点、効果について詳しく解説します。
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マウンテンクライマーのやり方
1. 腕立て伏せの姿勢をとり、手は肩幅より少し広めに開く
2. 片膝を胸に引き寄せるように持ち上げる
3. そのまま素早く足を入れ替え、反対の膝を胸に引き寄せる
4. リズミカルに膝を交互に動かし、30秒〜1分を目安に行う
5. 1日2〜3セット行う
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注意点
• 腰が落ちたり反ったりしないように体を一直線に保つ
• 手首や肩に負担がかからないように注意する
• 呼吸を止めずに自然に呼吸を続ける
• 初心者はゆっくりしたペースから始める
• 無理せず自分のペースで行い、痛みがあれば中止する
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マウンテンクライマーの効果
• 脂肪燃焼促進：全身を使う有酸素運動で効率的に脂肪を燃やす
• 体幹強化：腹筋や背筋を同時に鍛え、姿勢改善やバランス力アップに貢献
• 筋力アップ：腕・肩・脚など多くの筋肉を刺激し全身の筋力向上に効果的
• 心肺機能向上：持久力やスタミナアップに繋がる
• 自宅で簡単：器具不要でスペースもとらず、いつでもできる
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こんな人におすすめ
• 脂肪を効率的に燃やしたい
• 体幹を強化して姿勢を改善したい
• 筋力と心肺機能を同時に鍛えたい
• 自宅で手軽に全身運動をしたい
• 運動初心者で無理なく始めたい
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まとめ
マウンテンクライマーは脂肪燃焼と体幹強化に非常に効果的な自宅トレーニングです。
正しいフォームを意識し、無理のないペースで継続することで理想のボディラインと健康的な体を手に入れられます。
まずは30秒から始めて、徐々に時間を伸ばしていきましょう。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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