こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
二の腕のたるみや振り袖肉に悩む女性や初心者におすすめなのが「リバースプッシュアップ」です。
このトレーニングは上腕三頭筋を効果的に鍛え、二の腕の引き締めと振り袖肉の解消に役立ちます。
椅子やベンチなど身近なもので手軽にできるので、自宅トレーニングに最適です。
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リバースプッシュアップのやり方
1. 椅子やベンチの前に座り、手のひらを身体の横の端に置く
2. 手で体を支えながら、ゆっくりと肘を曲げてお尻を下ろしていく
3. 肘を90度くらいまで曲げたら、上腕三頭筋を使って体を押し上げ元の位置に戻る
4. 10〜15回を3セット行う
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注意点
• 肘は開きすぎず、体の近くに保つ
• 腰が落ちすぎたり反らないよう、体をまっすぐキープする
• 呼吸は肘を曲げる時に吸い、押し上げる時に吐く
• 動作はゆっくり丁寧に行い、反動を使わない
• 肩や肘に痛みがある場合は無理せず中止する
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リバースプッシュアップの効果
• 二の腕引き締め：上腕三頭筋を鍛え、振り袖肉やたるみを改善する
• 筋力アップ：腕の筋力がつき、日常生活が楽になる
• 初心者・女性向け：自宅で簡単にでき、無理なく続けやすいトレーニング
• 基礎代謝アップ：筋肉量増加で脂肪燃焼しやすい体に導く
• 姿勢改善：肩甲骨周りも使い、姿勢維持に役立つ
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こんな人におすすめ
• 振り袖肉や二の腕のたるみを改善したい女性や初心者
• 自宅で手軽に腕の引き締めトレーニングをしたい方
• 筋力に自信がなく無理なく始めたい方
• 美しい腕のラインを目指したい方
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まとめ
リバースプッシュアップは振り袖肉や二の腕を効果的に引き締められるトレーニングです。
正しいフォームで継続すれば、メリハリのある腕ラインと健康的な体が手に入ります。
週2～3回を目安に無理のない範囲で取り組んでみてください。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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