こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
ウエストのたるみやぽっこりお腹、そして体幹強化を目指すなら「ロシアンツイスト」が効果的です。
ロシアンツイストは腹斜筋を中心に鍛え、くびれ作りや姿勢改善にも役立つ自宅で簡単にできるトレーニングです。
今回はロシアンツイストの正しいやり方や注意点、効果について詳しく解説します。
⸻
ロシアンツイストのやり方
1. 床に座り、膝を軽く曲げて足を浮かせる（バランスを取りやすくするため足を床につけてもOK）
2. 背筋をまっすぐ伸ばし、上体を少し後ろに倒す
3. 両手を胸の前で組むか、軽く合わせる
4. 体幹をひねるイメージで、ゆっくりと左右交互に体をねじる
5. 腹斜筋を意識しながら、左右20回ずつを3セット行う
⸻
注意点
• 腰を丸めず、背筋を伸ばすことを意識する
• 動作はゆっくり丁寧に行い、腹斜筋をしっかり使う
• 呼吸を止めずに自然に呼吸する
• 腰や背中に痛みがある場合は無理せず中止する
• 初心者は足を床につけてバランスをとるのがおすすめ
⸻
ロシアンツイストの効果
• ウエスト引き締め：腹斜筋を集中的に鍛え、くびれ作りに効果的
• 体幹強化：腹筋全体と背筋を使うため体幹の安定性が向上
• 姿勢改善：体幹が強くなることで猫背や反り腰の予防に役立つ
• 脂肪燃焼促進：有酸素運動の要素も含み、効率的に脂肪を燃やせる
• 自宅で簡単：器具不要でスペースもとらず、いつでもできる
⸻
こんな人におすすめ
• くびれを作りたい
• ぽっこりお腹を解消したい
• 体幹を強化して姿勢を改善したい
• 自宅で簡単に全身の筋肉を鍛えたい
⸻
まとめ
ロシアンツイストは自宅で簡単にできるウエスト引き締めと体幹強化に効果的な腹筋トレーニングです。
正しいフォームで継続すれば、メリハリのあるくびれと安定した体幹を手に入れられます。
まずは無理のない回数から始めて、徐々に負荷を上げていきましょう。
投稿者プロフィール
-
1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)
LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
https://lin.ee/wfFVEdp
