こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
太ももの内側のたるみや隙間が気になる女性におすすめなのが「ワイドスクワット」です。
通常のスクワットよりも足を大きく開くことで内もも（内転筋）に強く効かせられ、美脚や脚痩せに効果的。
自宅で簡単にでき、脚の隙間を作りたい方にぴったりのトレーニングです。
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ワイドスクワットのやり方
1. 足を肩幅より大きく、つま先は外側に向けて立つ
2. 背筋を伸ばし、お腹に軽く力を入れる
3. お尻を後ろに引くようにゆっくり膝を曲げてしゃがむ（膝がつま先より前に出ないように注意）
4. 太ももの内側に効いているのを感じながら、膝を伸ばして立ち上がる
5. 10〜15回を3セット行う
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注意点
• 膝が内側に入らないように膝とつま先の方向を揃える
• 背中が丸まらないように姿勢を保つ
• 呼吸はしゃがむときに吸い、立ち上がるときに吐く
• 初心者は無理せず回数やセット数を調整する
• 膝や腰に痛みがある場合は中止する
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ワイドスクワットの効果
• 内もも（内転筋）強化：太ももの内側を引き締め、脚の隙間作りに効果的
• 美脚効果：脚のラインがスッキリし、見た目が細く美しくなる
• ヒップアップ効果：お尻の筋肉も同時に鍛えられ、垂れ尻防止に役立つ
• 初心者向け：自宅で簡単にでき、筋力に自信がなくても始めやすい
• 姿勢改善：体幹も使うため姿勢の安定や腰痛予防にも効果的
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こんな人におすすめ
• 太ももの内側のたるみや隙間が気になる女性や初心者
• 自宅で簡単に脚痩せトレーニングをしたい方
• 美しい脚のラインやヒップアップを目指したい方
• 無理なく続けやすいトレーニングを探している方
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まとめ
ワイドスクワットは内ももを効果的に鍛え、脚の隙間作りや美脚に役立つトレーニングです。
正しいフォームを意識しながら継続すれば、理想的な脚ラインと健康的な姿勢が手に入ります。
週2～3回を目安に取り組んでみてください。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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