こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
垂れたお尻やぺったんこ尻に悩む女性におすすめなのが「ワンレッグヒップリフト」です。
片足を上げて行うこのトレーニングは、お尻の大臀筋を集中的に鍛えられ、左右のバランスを整えながらヒップアップが目指せます。
自宅で簡単にでき、ヒップラインを美しく引き上げたい方にぴったりです。
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ワンレッグヒップリフトのやり方
1. 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につける
2. 片足をまっすぐ伸ばし、もう片方の足で床を押すようにしてお尻を持ち上げる
3. お尻の筋肉をしっかり使いながら、体が一直線になるまで持ち上げて数秒キープ
4. ゆっくりとお尻を下ろす
5. 片側10〜15回を3セット行い、反対側も同様に行う
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注意点
• お尻を上げるときに反動を使わず、筋肉の収縮を意識する
• 腰が反りすぎたり、体が左右に傾かないように注意する
• 呼吸はお尻を上げる時に吐き、下ろす時に吸う
• 初心者は無理せず回数やセット数を調整する
• 腰痛がある場合は無理せず中止する
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ワンレッグヒップリフトの効果
• ヒップアップ：大臀筋を集中的に鍛え、垂れたお尻を引き上げる
• 左右バランス改善：片足ずつ行うことで筋力の左右差を整える
• 体幹強化：お尻だけでなく体幹の安定にも効果的
• 初心者・女性向け：自宅で簡単にでき、無理なく続けやすい
• 姿勢改善：ヒップアップにより骨盤の安定や姿勢の改善に役立つ
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こんな人におすすめ
• 垂れたお尻やぺったんこ尻を改善したい女性や初心者
• ヒップアップや美尻作りを目指したい方
• 自宅で簡単に下半身トレーニングをしたい方
• 筋力の左右差を整えたい方
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まとめ
ワンレッグヒップリフトはヒップアップに効果的で、美しいお尻作りに役立つトレーニングです。
正しいフォームで継続すれば、左右のバランスも整いメリハリのあるヒップラインが手に入ります。
週2～3回を目安に無理のない範囲で取り組んでみてください。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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