こんにちは!

足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム

ABY.GYM 代表の黒澤です!

足のむくみや太さ、たるみが気になっていませんか?

そんな悩みを解決するのにおすすめなのが「自重スクワット」です。

器具なしで自宅で簡単にできるトレーニングながら、足痩せ効果はもちろん、ヒップアップや美脚効果も期待できます。

今回は正しいやり方や注意点、効果を詳しくご紹介します。

自重スクワットのやり方

1. 足を肩幅に開いて立つ

2. 胸を張り、背筋をまっすぐに保つ

3. 腰を後ろに引きながら、膝を曲げてゆっくりしゃがむ

4. 太ももが床と平行になるまで下げる(無理のない範囲でOK)

5. かかとで地面を押すようにして元の立ち姿勢に戻る

6. 10〜15回を3セット行う

注意点

• 膝がつま先より前に出ないように意識する

• 背中を丸めず、胸を張ったまま動作を行う

• 呼吸を止めず、動作に合わせて吸って吐く

• 腰や膝に痛みがある場合は無理をしない

自重スクワットの効果

足痩せ効果:太ももやふくらはぎの筋肉を鍛え、引き締めることで足痩せを目指せる

ヒップアップ:大殿筋を中心にお尻の筋肉を鍛え、垂れたお尻を改善

美脚効果:筋力アップにより脚全体のラインが整い、後ろ姿も美しくなる

自宅でできる手軽さ:器具不要でどこでも実践可能

こんな人におすすめ

• 足のむくみや太さ、たるみを改善したい

• ジムに行かず自宅で足痩せトレーニングをしたい

• ヒップアップと美脚を同時に目指したい

• 基本のトレーニングから始めたい初心者

まとめ

自重スクワットは自宅で簡単にできて、足痩せやヒップアップに効果的なトレーニングです。

正しいフォームで継続することで、引き締まった足と美しい後ろ姿が手に入ります。

まずは週2~3回を目安に、理想の美脚を目指して頑張りましょう。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー 黒澤 貴寛
ボディデザイナー 黒澤 貴寛
1991,10,6生まれ 茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 2位
22,NABBA WFF JAPAN 出場

ブログを見てくれた方限定!
7日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)

LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
https://lin.ee/wfFVEdp

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です