
こんにちは!
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です!
足のむくみや太さ、たるみが気になっていませんか?
そんな悩みを解決するのにおすすめなのが「自重スクワット」です。
器具なしで自宅で簡単にできるトレーニングながら、足痩せ効果はもちろん、ヒップアップや美脚効果も期待できます。
今回は正しいやり方や注意点、効果を詳しくご紹介します。
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自重スクワットのやり方
1. 足を肩幅に開いて立つ
2. 胸を張り、背筋をまっすぐに保つ
3. 腰を後ろに引きながら、膝を曲げてゆっくりしゃがむ
4. 太ももが床と平行になるまで下げる(無理のない範囲でOK)
5. かかとで地面を押すようにして元の立ち姿勢に戻る
6. 10〜15回を3セット行う
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注意点
• 膝がつま先より前に出ないように意識する
• 背中を丸めず、胸を張ったまま動作を行う
• 呼吸を止めず、動作に合わせて吸って吐く
• 腰や膝に痛みがある場合は無理をしない
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自重スクワットの効果
• 足痩せ効果:太ももやふくらはぎの筋肉を鍛え、引き締めることで足痩せを目指せる
• ヒップアップ:大殿筋を中心にお尻の筋肉を鍛え、垂れたお尻を改善
• 美脚効果:筋力アップにより脚全体のラインが整い、後ろ姿も美しくなる
• 自宅でできる手軽さ:器具不要でどこでも実践可能
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こんな人におすすめ
• 足のむくみや太さ、たるみを改善したい
• ジムに行かず自宅で足痩せトレーニングをしたい
• ヒップアップと美脚を同時に目指したい
• 基本のトレーニングから始めたい初心者
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まとめ
自重スクワットは自宅で簡単にできて、足痩せやヒップアップに効果的なトレーニングです。
正しいフォームで継続することで、引き締まった足と美しい後ろ姿が手に入ります。
まずは週2~3回を目安に、理想の美脚を目指して頑張りましょう。
投稿者プロフィール

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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 2位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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