こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
ぽっこりお腹やくびれのなさに悩む女性や初心者におすすめなのが「V字クランチ」です。
お腹の前面と側面の筋肉を同時に鍛えられるため、効率よくお腹を引き締め、メリハリのあるウエストラインを作ることができます。
自宅でスペースも必要なく簡単にできるので、ぜひトレーニングに取り入れてみましょう。
⸻
V字クランチのやり方
1. 仰向けに寝て、両足を伸ばしたまま少し床から浮かせる
2. 同時に上半身も起こし、両手を足先に向かって伸ばす
3. お腹の筋肉を意識しながら、体でV字を作るイメージでキープ（1〜3秒）
4. ゆっくりと元の姿勢に戻る
5. 10〜15回を3セット行う
⸻
注意点
• 腰が反らないようにお腹に力を入れる
• 首に力が入らないよう顎を軽く引く
• 呼吸は動作に合わせて自然に行う
• 動作はゆっくり丁寧に行い、反動を使わない
• 腰痛や首の痛みがある場合は無理せず中止する
⸻
V字クランチの効果
• お腹引き締め：腹直筋と腹斜筋を同時に鍛え、ぽっこりお腹の解消に効果的
• くびれ作り：ウエストのメリハリをつけ、美しいボディラインを実現
• 体幹強化：腹筋群を鍛えることで姿勢改善やバランス力アップにもつながる
• 初心者・女性向け：自宅で簡単にでき、無理なく続けやすいトレーニング
• 基礎代謝アップ：筋肉量増加で脂肪燃焼しやすい体質に
⸻
こんな人におすすめ
• ぽっこりお腹やくびれのなさが気になる女性や初心者
• 自宅で効率的に腹筋を鍛えたい方
• 姿勢を良くしたい、体幹を強化したい方
• 無理なく続けられるトレーニングを探している方
⸻
まとめ
V字クランチはお腹を効率よく引き締め、くびれ作りに役立つトレーニングです。
正しいフォームを意識して継続すれば、メリハリのあるウエストラインと安定した姿勢が手に入ります。
週2～3回を目安に無理のない範囲で取り組んでみてください。
投稿者プロフィール
-
1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)
LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
https://lin.ee/wfFVEdp
