ダイエット中にお酒はOK？太らない飲み方のコツ！

こんにちは！ボディデザイナーの黒澤です。

「ダイエット中だけどお酒は飲んでもいいの？」

「飲み会があるけど太らない飲み方ってあるのかな？」

そんな悩みを持つ40代・50代女性や主婦の方から、よく相談を受けます。

結論から言うと、ダイエット中でもお酒は完全にNGではありません。ただし、飲み方を間違えると「ダイエット中なのに痩せない」「お酒のせいでリバウンドした」という結果になりかねません。

今回は「ダイエット中にお酒はOK？」「太らない飲み方のコツ」「ダイエット中のお酒選び」について、わかりやすく解説します。

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ダイエット中にお酒はOK？それともNG？

「ダイエットお酒 OK」と検索する人が多いですが、基本的に量と飲み方を工夫すればOKです。

お酒が太りやすいと言われる理由

1. アルコールはカロリーが高い（1gあたり7kcal）

2. 代謝がアルコール優先になる（脂肪燃焼が後回しになる）

3. おつまみでカロリー過多になりやすい（揚げ物・スナック類は要注意）

4. お酒が食欲を増進させる（つい食べすぎてしまう）

このため「ダイエット中にお酒は太る」と言われるのです。

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ダイエット中でも太らないお酒の選び方

ダイエット中のアルコールは、糖質やカロリーが少ないお酒を選ぶのがポイントです。

• ◎ ハイボール（ウイスキー＋ソーダ）

• ◎ 焼酎（水割り・お湯割り）

• ◎ 赤ワイン（ポリフェノール効果あり）

• ◎ 辛口の日本酒を少量

逆に太りやすいお酒は…

• ✖ ビール（糖質が高い）

• ✖ カクテル・チューハイ（甘いジュース＋アルコールで糖質爆弾）

• ✖ 甘口ワインや梅酒（糖分が多い）

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ダイエット中の太らない飲み方のコツ

「ダイエット中飲み会」で失敗しないためには、以下のポイントを意識しましょう。

1. お酒の前に水を飲む

→ 胃が膨らみ、飲みすぎ防止＆代謝サポート。

2. 空腹で飲まない

→ アルコールの吸収が早まり、太りやすくなる。枝豆や豆腐などタンパク質を先に摂るのがおすすめ。

3. おつまみは高タンパク・低脂質を選ぶ

• 焼き鳥（塩）

• 刺身

• 冷奴

• サラダチキン

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4. お酒は「ゆっくり」飲む

→ 一気に飲むと血糖値が急上昇し、太りやすい。

5. 飲んだ翌日は調整する

→ 炭水化物を控えて、野菜・タンパク質中心の食事に。

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ダイエット中にお酒を飲むときの注意点

• 毎日の晩酌はNG。週2〜3回までにする

• 1回の量はグラス2〜3杯程度にとどめる

• 「お酒＝ご褒美」と割り切って飲む

• 飲んだ後は夜食を食べない

特に40代・50代女性は、基礎代謝が落ちているため「同じ量でも太りやすい」ので要注意です。

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まとめ：ダイエット中でもお酒は工夫次第で楽しめる！

• ダイエット中にお酒は完全NGではない

• 選ぶなら「ハイボール・焼酎・赤ワイン」がおすすめ

• 太らない飲み方のコツは「水・タンパク質・ゆっくり」

• 翌日の調整でリセットすれば、ダイエットに大きな影響は出ない

「ダイエット中でも飲み会を楽しみたい！」「お酒を我慢するとストレスになる」という方は、正しい飲み方を身につければOKです。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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