中性脂肪を減らす生活習慣｜40代・50代から始める運動と食事改善法

こんにちは！

足立区綾瀬のパーソナルジム【ABY.GYM】ボディデザイナー黒澤です。

健康診断で「中性脂肪が高い」と指摘された方、多いのではないでしょうか？

実は 中性脂肪が高い状態を放置すると、動脈硬化・心疾患・糖尿病などの生活習慣病のリスクが急増 します。

今回は、誰でも実践できる 中性脂肪を減らす生活習慣 を「運動」と「食事」の両面から解説します。

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中性脂肪が高くなる原因とは？

• 食べすぎ・飲みすぎ（特に甘いもの・脂っこいもの・お酒）

• 運動不足（消費カロリーが少ないため脂肪が蓄積）

• 加齢による代謝低下（40代・50代は特にリスク大）

• 不規則な生活習慣（夜遅い食事・睡眠不足）

👉 「40代中性脂肪高い」「運動不足中性脂肪上がる」といったキーワードで検索される通り、生活習慣がそのまま数値に反映されます。

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中性脂肪を減らすための生活習慣

1. 運動で中性脂肪を下げる

運動不足は中性脂肪の大きな原因。以下の運動が効果的です。

• 有酸素運動

　ウォーキング・ジョギング・自転車 → 脂肪をエネルギーとして消費しやすい

　👉 1日30分、週5回が理想

• 筋トレ（無酸素運動）

　スクワット・プランク・腕立て伏せ → 筋肉を増やすことで基礎代謝アップ

　👉 筋肉が増えると「中性脂肪を燃やしやすい体」に変わる

• 日常生活での活動量を増やす

　エスカレーターではなく階段を使う

　買い物は歩いて行く

　家事をしながらスクワット

👉 「中性脂肪運動」で検索されるように、まずは 運動不足の解消 が第一歩です。

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2. 食事改善で中性脂肪を下げる

• 糖質・脂質の摂りすぎを控える

　白米・パン・甘いお菓子・揚げ物 → 中性脂肪を一気に上げる原因

• 魚を積極的に食べる

　サバ・イワシ・サンマなどの青魚に含まれるEPA・DHAは、中性脂肪を減らす働きがある

• 食物繊維を摂る

　野菜・海藻・きのこ・大豆 → 脂質や糖の吸収を抑える

• お酒を控える

　アルコールは肝臓で中性脂肪に変わりやすい → 週に数日は休肝日を作る

• 食べる順番を工夫

　野菜 → タンパク質 → 炭水化物の順で食べると血糖値が急上昇しにくい

👉 「中性脂肪食事改善」のポイントは、制限ではなく バランス良く食べる習慣 を作ることです。

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3. 睡眠と生活リズムを整える

• 睡眠不足は食欲を増やし、中性脂肪の合成を促進

• 夜遅く食べると脂肪が蓄積しやすい

• ストレスは暴飲暴食の原因になり、中性脂肪が上がる

👉 「規則正しい生活習慣」が中性脂肪を下げるカギです。

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ABY.GYMでできること

足立区綾瀬の【ABY.GYM】では、

• 中性脂肪を下げたい方のためのパーソナルトレーニング

• 食事改善のアドバイス（ライフスタイルに合わせて無理なく）

• 40代・50代の「健康診断の結果改善」を目指したプログラム

を行っています。

「中性脂肪を減らしたいけど、運動が苦手…」という方でも安心して続けられる内容をご提案します。

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まとめ｜中性脂肪を減らすには生活習慣の見直しから

• 中性脂肪を減らすには運動・食事・睡眠の改善が必須

• 「中性脂肪運動」と「中性脂肪食事改善」を同時に取り入れるのが最も効果的

• 40代・50代は特に「加齢＋運動不足＋食生活の乱れ」が重なりやすいため早めの対策が必要

中性脂肪は放置せず、毎日の生活を少しずつ改善していけば必ず下げられます。

未来の健康のために、今から始めましょう！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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