便秘とダイエットの深い関係｜便秘が続くと痩せない理由と解消法

こんにちは！

足立区綾瀬パーソナルジム【ABY.GYM】ボディデザイナーの黒澤です。

「便秘があるとダイエットしても痩せない…」

「食事制限をしているのに体重が落ちない」

そんな悩みを抱えている40代・50代女性の方、多いのではないでしょうか？

実は、便秘とダイエットは切っても切れない関係があります。

今回は、便秘がダイエットの妨げになる理由と、便秘を解消しながら健康的に痩せる方法を解説していきます。

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便秘とダイエットの関係｜なぜ便秘だと痩せにくい？

1. 基礎代謝が下がる

便秘が続くと腸内環境が悪化し、代謝に関わる腸内細菌のバランスが乱れます。

基礎代謝が落ちることで、ダイエットしても消費エネルギーが少なくなり、痩せにくい体になります。

2. 体内に老廃物が溜まる

便秘によって腸内に老廃物が溜まると、むくみや肌荒れの原因になり、ダイエット効果も実感しにくくなります。

3. 脂肪が燃えにくい

便秘は血流やリンパの流れを滞らせ、脂肪燃焼効率を下げます。

「便秘＝痩せない体質」になりやすいのです。

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便秘を解消してダイエットを成功させる方法

1. 食物繊維を意識した食事

• 水溶性食物繊維（海藻・オートミール・果物）：便を柔らかくする

• 不溶性食物繊維（野菜・きのこ・豆類）：腸の動きを活発にする

👉 「便秘ダイエット食事」では、バランスよく両方を摂ることが大切です。

2. 水分をしっかり摂る

水分不足は便秘の大きな原因。

ダイエット中でも 1日1.5〜2ℓの水を意識しましょう。

3. 適度な運動で腸を刺激する

• ウォーキングや軽いジョギング → 腸の動きを促進

• 腹筋やツイスト運動 → 腸を直接刺激

👉 「便秘ダイエット運動」には腹筋系トレーニングが効果的！

4. 腸内環境を整える食品

• 発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチ）

• オリゴ糖（バナナ・玉ねぎ・はちみつ）

👉 腸内フローラを改善し、自然な便通とダイエット効果が期待できます。

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40代・50代女性に多い「便秘ダイエットの落とし穴」

• 食事を減らしすぎると便秘が悪化する

• プロテインだけの置き換えダイエットは腸内環境が乱れる

• 運動不足は便秘＋太る原因になる

👉 「40代便秘ダイエット」では、無理な食事制限より 食べながら痩せる方法 が大事です。

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ABY.GYMが提案する「便秘改善×ダイエット」プログラム

ABY.GYMでは、

• 腸を刺激する自重トレーニング（腹筋・ツイスト・ストレッチ）

• 食物繊維を意識したダイエット食事アドバイス

• 運動不足を解消するパーソナル指導

を組み合わせて、便秘を解消しながら健康的に痩せるダイエットをサポートしています。

便秘が解消されると、体がスッキリ軽くなり、ダイエット効果も一気に出やすくなりますよ！

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まとめ｜便秘を解消すればダイエットはもっと成功する！

• 便秘は「痩せない原因」のひとつ

• ダイエットには腸内環境の改善が必須

• 食物繊維・水分・発酵食品・運動の4つを意識

• 40代・50代女性の便秘ダイエットは「食べながら腸を整える」が成功の鍵

「便秘で痩せない…」と悩んでいる方は、ダイエットのやり方を少し変えるだけで効果が変わります。

一人で悩まず、正しい方法で取り組んでみましょう！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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