健康診断の結果を良くするには？｜40代からの運動不足解消と食生活改善法

こんにちは！

足立区綾瀬のパーソナルジム【ABY.GYM】ボディデザイナーの黒澤です。

毎年受けている 健康診断。

「血圧が高い」「血糖値が基準を超えている」「中性脂肪が増えた」など、結果にドキッとした経験はありませんか？

健康診断の結果が悪くなる原因の多くは、

👉 運動不足・食生活の乱れ・加齢。

今回は「健康診断の結果を良くする方法」を、わかりやすく解説します。

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健康診断の結果が悪くなる主な原因

1. 運動不足

筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、肥満や生活習慣病のリスクが高まります。

「運動不足健康診断異常値」という人は特に要注意です。

2. 食生活の乱れ

• 脂っこい食事のとりすぎ

• 炭水化物や甘いものの過剰摂取

• 野菜・食物繊維不足

これらが「中性脂肪・コレステロール・血糖値」の上昇につながります。

3. 加齢による体の変化

40代以降は代謝が落ち、同じ生活をしていても太りやすくなります。

「40代健康診断悪化」の背景には、加齢＋生活習慣の影響が大きいのです。

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健康診断の結果を良くする具体的な方法

1. 運動不足を解消する

• 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・自転車） → 血圧や血糖値の改善に効果的

• 筋トレ（スクワット・プランク・腕立て伏せ） → 筋肉量を増やして基礎代謝アップ

• ストレッチ → 血流改善・肩こり腰痛予防

👉 1日30分のウォーキング or 週2〜3回の筋トレから始めましょう。

2. 食生活を改善する

• 野菜・食物繊維を増やす（腸内環境を整え血糖値安定）

• 魚・鶏肉・大豆でタンパク質をしっかり摂取

• 脂っこいもの・甘いもの・アルコールは控えめに

• 夜遅くの食事は避ける（脂肪がつきやすくなる）

👉 「健康診断食事改善」は、毎日の小さな工夫の積み重ねです。

3. 睡眠とストレス管理

• 睡眠不足は血糖値や血圧に悪影響

• ストレスは暴飲暴食・自律神経の乱れにつながる

質の良い睡眠とリラックス習慣も、健康診断の結果改善には欠かせません。

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健康診断前にやりがちなNG習慣

• 前日だけ食事を控える（意味がない！）

• お酒を抜いたから安心…ではない（長期的な生活習慣が大事）

• 運動ゼロの生活で「直前だけ歩いた」 → 効果なし

👉 健康診断は 普段の生活習慣の成績表。直前だけ頑張っても改善は難しいです。

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ABY.GYMでできるサポート

足立区綾瀬の【ABY.GYM】では、

• 運動不足を解消するパーソナルトレーニング

• 健康診断の結果改善を目的とした食事指導

• 40代・50代からでも無理なく続けられる運動習慣作り

をサポートしています。

「血糖値を下げたい」「中性脂肪を減らしたい」「健康診断の結果を良くしたい」という方は、ぜひご相談ください。

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まとめ｜健康診断の結果は生活習慣で変わる

• 健康診断の結果が悪化する原因は 運動不足・食生活の乱れ・加齢

• 改善するには 運動＋食事＋睡眠 のバランスが重要

• 健康診断の数値を良くするには「短期間の調整」ではなく「長期的な習慣」

毎日の生活を少しずつ整えることで、必ず結果は変わります。

健康診断は未来の自分へのメッセージです。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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