猫背になる原因とは？｜40代から注意したい姿勢の乱れと改善法

こんにちは！

足立区綾瀬パーソナルジム【ABY.GYM】ボディデザイナーの黒澤です。

「最近、背中が丸くなってきた…」

「姿勢が悪いと言われることが増えた」

そんなお悩みを持つ40代・50代の方は多いのではないでしょうか。

猫背はただ見た目が悪くなるだけでなく、 肩こり・腰痛・疲れやすさ・太って見える原因 にもつながります。

では、猫背になる原因とは何なのでしょうか？

今回は「猫背原因」を徹底解説し、改善のヒントをお伝えします。

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猫背になる主な原因

1. 運動不足による筋肉の低下

最大の原因は 運動不足。

背骨を支える「背筋」や体幹を安定させる「腹筋」が弱まると、姿勢を正しく維持できずに猫背になります。

👉 特に40代からは筋肉量が自然に減少するため、運動不足が猫背を悪化させます。

2. デスクワークやスマホによる前傾姿勢

長時間のパソコン作業やスマホ操作で、首や肩が前に出た状態が習慣化します。

これにより「巻き肩」と呼ばれる状態になり、背中が丸まりやすくなります。

3. 加齢による柔軟性の低下

年齢を重ねると、筋肉や関節が硬くなり、正しい姿勢を保ちにくくなります。

40代・50代になると「猫背原因」として加齢は避けて通れません。

4. 体型の変化（ぽっこりお腹・体脂肪増加）

お腹まわりに脂肪がつくと、腰が反りやすくなり、結果的に背中が丸まって猫背になります。

「40代猫背太る」というキーワード通り、体型の変化も姿勢に影響します。

5. 精神的ストレスや疲労

実は心の状態も猫背の原因になります。

ストレスや疲労で気持ちが沈むと、自然と背中を丸める姿勢になりやすいのです。

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猫背が続くと起こる健康リスク

• 肩こり・首こり・腰痛

• 呼吸が浅くなる（酸素不足・疲労感）

• 血流が悪くなり冷え・むくみが出やすい

• 見た目が老けて見える・太って見える

👉 猫背を放置すると 健康面・見た目・気持ち にも悪影響が広がります。

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猫背改善のためにできること

1. 運動不足解消（筋トレ＋ストレッチ）

• スクワット（下半身と体幹を強化）

• プランク（姿勢を支える体幹を鍛える）

• 背伸びストレッチ（胸を開いて肩を後ろに引く）

2. 日常生活での姿勢意識

• スマホは胸の高さで操作

• 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる

• 1時間に1回は立ち上がって伸びをする

3. 専門的なサポートを受ける

足立区綾瀬の【ABY.GYM】では、

「猫背改善プログラム」として、

• 運動不足を解消するトレーニング

• 猫背を直すストレッチと筋トレ

• 姿勢を整える日常習慣の指導

を行っています。

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まとめ｜猫背は運動不足＋生活習慣の積み重ね

猫背の原因は、

• 運動不足による筋肉低下

• スマホ・デスクワークの姿勢

• 加齢による柔軟性の低下

• 体型の変化（ぽっこりお腹）

• 精神的な要因

です。

猫背改善の第一歩は 運動不足解消と正しい姿勢習慣。

毎日の小さな積み重ねで、猫背は改善し、若々しい印象と健康的な体を取り戻せます。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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