運動不足が原因で筋肉が減少して猫背が酷くなる｜姿勢改善と運動の重要性

こんにちは！

足立区綾瀬パーソナルジム【ABY.GYM】ボディデザイナーの黒澤です。

「最近、背中が丸くなってきた気がする…」

「猫背がひどくなって、肩こりや腰痛がつらい」

そんなお悩みはありませんか？

実はその原因の多くが 運動不足による筋肉の減少 です。

特に40代・50代になると、日常生活での運動量が減り、筋肉が衰えやすくなります。

今回は、 運動不足と猫背の関係、そして 猫背を改善する具体的な運動方法 を詳しく解説します。

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運動不足で筋肉が減ると猫背が悪化する理由

1. 背中の筋肉（脊柱起立筋）が弱くなる

背骨をまっすぐに支える筋肉が「脊柱起立筋」。

運動不足でこの筋肉が弱ると、重力に負けて背中が丸まりやすくなり、猫背が進行します。

2. お腹の筋肉（腹筋）が衰える

お腹の筋肉は体幹を安定させる働きがあります。

腹筋が弱まると腰が反りやすくなり、姿勢が崩れ、結果的に猫背へとつながります。

3. 肩周りの筋肉（肩甲骨まわり）が硬くなる

肩甲骨を支える僧帽筋や菱形筋が弱まり、デスクワークやスマホ姿勢で前傾になりやすくなります。

その結果、「巻き肩」になり、猫背がより目立つようになります。

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猫背が続くことで起こる健康リスク

「ただ姿勢が悪いだけ」と思うかもしれませんが、猫背はさまざまな不調を招きます。

• 肩こり・首こり・頭痛

• 腰痛・背中の痛み

• 呼吸が浅くなる（酸素不足）

• 血流が悪化し、疲れやすくなる

• 見た目が老けて見える・太って見える

👉 特に40代・50代女性では「猫背＋ぽっこりお腹」の組み合わせが多く見られます。

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猫背改善に効果的な運動不足解消エクササイズ

猫背の原因は「筋肉の衰え」と「柔軟性不足」。

その両方にアプローチする運動がおすすめです。

1. スクワット（下半身＋体幹強化）

• 足を肩幅に開く

• 背筋を伸ばして腰を後ろに引くようにしゃがむ

• 太ももとお尻を鍛え、姿勢を安定

👉 「運動不足猫背改善」にも下半身トレーニングは必須です。

2. 膝付きプッシュアップ（胸・肩・体幹）

• 膝をついて腕立て伏せ

• 胸と肩を鍛えて、巻き肩を防ぐ

3. タオルクランチ（お腹・腹筋）

• 仰向けになりタオルを引っ張りながら上体を起こす

• 腹筋を鍛え、体幹を安定

4. プランク（全身の体幹強化）

• うつ伏せで肘とつま先を支点にキープ

• 姿勢を支える深層筋を鍛え、猫背予防に効果的

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40代・50代が猫背改善を始めるポイント

1. 無理せず短時間から始める（1日5分でもOK）

2. 継続を優先（週3回の自重運動がおすすめ）

3. 生活の中で意識（スマホを胸の高さで見る、座る時に背もたれを使いすぎない）

👉 「運動不足猫背改善」は、毎日の小さな習慣の積み重ねで大きな変化が出ます。

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ABY.GYMの猫背改善プログラム

足立区綾瀬にある【ABY.GYM】では、

• 運動不足で弱った筋肉を鍛えるパーソナルトレーニング

• 猫背改善のためのストレッチ＆体幹トレーニング

• 日常でできる「ながら運動」のアドバイス

を組み合わせて、姿勢改善をサポートしています。

「猫背を直したい」「運動不足で筋肉が落ちてきた」と悩む方は、ぜひ一度ご相談ください！

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まとめ｜運動不足は猫背悪化の大きな原因

• 運動不足で筋肉が減ると猫背がひどくなる

• 猫背は肩こり・腰痛・疲れやすさ・老け見えの原因に

• スクワット・プッシュアップ・タオルクランチ・プランクで改善

• 継続できる運動習慣が大事

猫背改善は見た目だけでなく、健康・若々しさ・自信にもつながります。

今日から少しずつ、運動不足を解消して美しい姿勢を取り戻しましょう！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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