【深呼吸×ストレッチで心もリラックス】心と体の疲れをゆるめる簡単ケア

足立区綾瀬のパーソナルジム【ABY.GYM】ボディデザイナー黒澤です。

仕事や家事、日常生活で気づけば肩や背中がこわばり、心もなんだか重い…

そんなときにおすすめなのが 深呼吸とストレッチを組み合わせたリラックスケア です。

たった数分でも、身体の緊張をほぐし、呼吸を整えることで 心身ともにスッキリ します。

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なぜ深呼吸×ストレッチが効くの？

1. 筋肉の緊張をやわらげる

　肩や首、背中を伸ばすストレッチで、1日中こわばった筋肉をほぐします。

2. 自律神経を整える

　深呼吸を意識しながらストレッチを行うと、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。

3. 心も落ち着く

　呼吸と体の動きを連動させることで、頭の中が整理され、気持ちが軽くなる感覚を得られます。

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簡単！深呼吸ストレッチ3選

※無理せず、呼吸を止めずに行いましょう

• 肩回し×深呼吸

　肩を前後にゆっくり回しながら、鼻から吸って口からゆっくり吐く

　肩まわりの緊張がほぐれ、呼吸も深まります

• 胸を開くストレッチ×深呼吸

　両手を背中で組んで胸を開き、息を吸いながら胸を広げ、吐きながらゆっくり戻す

　姿勢改善にもつながり、心も軽くなります

• 腰ひねりストレッチ×深呼吸

　仰向けで膝を曲げ、左右にゆっくり倒しながら深呼吸

　腰や背中の緊張をやわらげ、全身のリラックス感を得られます

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パートナーストレッチでさらにリラックス

一人で行うストレッチでも十分効果的ですが、パートナーストレッチ を取り入れると自分では伸ばせない深部の筋肉までアプローチ可能です。

力を抜いたまま行えるので、より深いリラックス感を実感できます。

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まとめ

深呼吸とストレッチを組み合わせるだけで、心も身体もスッキリ整います。

• 筋肉の緊張をほぐす

• 呼吸と動きを連動させて自律神経を整える

• パートナーストレッチで深部までアプローチ

1日の終わりや休憩時間に、たった数分でも取り入れるだけで、心地よいリラックスタイムを作ることができます。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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