【腰の重だるさをストレッチでやわらげる】日常に取り入れたい簡単ケア

足立区綾瀬のパーソナルジム【ABY.GYM】ボディデザイナー黒澤です。

長時間座っていると、腰が重くてだるい…

そんな腰の違和感に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？

マッサージや整体も気持ちいいですが、ストレッチを取り入れることで腰の重だるさをやわらげることができます。

しかも、自宅でも簡単にできるのが嬉しいポイントです。

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なぜ腰が重くなるの？

腰の重だるさの原因は、主に「筋肉の緊張」と「血流の滞り」です。

• 長時間座ると骨盤周りの筋肉が硬くなる

• 血液やリンパの流れが悪くなり疲労物質がたまる

• 腰まわりの筋肉が硬くなることで、動きも鈍くなる

これらが積み重なることで、腰が重く、だるく感じるのです。

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ストレッチで腰のだるさをやわらげる理由

1. 筋肉をゆるめる

　硬くなった腰まわりの筋肉を伸ばすことで、重さやだるさが軽減します。

2. 血流が良くなる

　筋肉を伸ばすことで血流が促され、疲労物質が流れやすくなります。

3. リラックス効果

　ゆったり呼吸しながら行うストレッチは、副交感神経を優位にし、心身ともにほぐれやすくなります。

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簡単！腰の重だるさをやわらげるストレッチ3選

※無理のない範囲で、呼吸を意識しながら行いましょう。

• 膝抱えストレッチ

　仰向けに寝て、片膝または両膝を胸に引き寄せる。

　腰まわりがじんわり伸びて、だるさが軽くなります。

• 腰ひねりストレッチ

　仰向けで両膝を曲げ、膝を左右に倒す。

　腰と背骨の柔軟性を高め、血流を促します。

• キャット＆カウ（背骨の動きストレッチ）

　四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりする動き。

　腰だけでなく肩や背中もほぐれ、全身の軽さを感じられます。

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パートナーストレッチでさらに快適に

セルフストレッチだけでも効果はありますが、パートナーストレッチ を取り入れると、自分では届かない筋肉の深部までアプローチ可能です。

力を抜いた状態で腰まわりを伸ばせるので、だるさがさらにスッキリします。

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まとめ

腰の重だるさは、「伸ばす」ことで軽くなります。

• 筋肉をゆるめて血流を改善

• 呼吸と一緒にリラックス

• 自宅ケア＋パートナーストレッチでよりスッキリ

毎日の生活に取り入れるだけで、腰のだるさをやわらげ、快適に過ごせる身体を手に入れましょう。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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