猫背や巻き肩をストレッチで改善！姿勢が変われば見た目も変わる

こんにちは！

足立区綾瀬のパーソナルジム【ABY.GYM】ボディデザイナー黒澤です。

猫背や巻き肩は、40代以降の女性やデスクワークの多い方に特に増えている悩みです。姿勢が悪いと見た目が老けて見えるだけでなく、肩こり・首こり・腰痛・頭痛といった不調の原因にもなります。

しかし、毎日のストレッチ習慣で猫背・巻き肩は改善可能です。姿勢が整えば、見た目もスッキリ若々しくなり、自信もつきます。この記事では、猫背や巻き肩の原因と改善ストレッチを詳しく解説します。

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✅ 猫背・巻き肩が起こる原因

• 長時間のデスクワーク・スマホ操作

　前かがみ姿勢が続き、胸の筋肉（大胸筋）が縮み、背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）が弱まります。

• 運動不足で筋肉が衰える

　肩甲骨まわりや体幹の筋肉が弱くなり、正しい姿勢を支えられなくなります。

• 加齢による筋力低下

　40代以降は自然と筋肉量が減少。特に背中の筋肉が弱くなり、猫背が進行しやすい。

• 呼吸の浅さ

　猫背や巻き肩は胸を圧迫し、呼吸が浅くなる。酸素不足は疲労やストレスにもつながります。

👉 つまり、「筋肉のアンバランス」と「日常の姿勢習慣」が大きな原因です。

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✅ ストレッチで猫背・巻き肩を改善するメリット

• 姿勢が整い、実年齢より若々しく見える

• 肩こり・首こり・腰痛を軽減

• 呼吸が深くなり、疲れにくくなる

• 血流が改善し、基礎代謝もアップ

• 気分が明るくなり、自信につながる

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✅ 猫背・巻き肩改善の具体的ストレッチメニュー

1. 胸のストレッチ（大胸筋を伸ばす）

• 壁に片手をつき、体を反対方向にひねる

• 胸の前が伸びるのを感じながら20〜30秒

👉 巻き肩改善に効果大

2. 肩甲骨はがしストレッチ

• 両手を前で組み、背中を丸めて肩甲骨を広げる

• 20〜30秒キープ

👉 猫背改善＆肩甲骨の柔軟性アップ

3. タオルストレッチ（肩まわりほぐし）

• タオルを両手で持ち、頭の上から背中に回す

• 背中の筋肉を意識して5〜10回繰り返す

4. 背中の筋肉を使うストレッチ（肩甲骨寄せ）

• 椅子に座って背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるように胸を張る

• 10秒キープ × 5セット

👉 毎日5分でOK！続けることで姿勢が変わります。

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✅ 猫背・巻き肩を改善する生活習慣の工夫

• デスクワーク中は1時間に1回立ち上がる

• スマホを胸の高さで使い、下を向かない

• 背もたれに頼らず、骨盤を立てて座る

• ストレッチを朝と夜にルーティン化する

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✅ まとめ

猫背や巻き肩は「年齢だから仕方ない」と思っていませんか？

実は、原因の多くは筋肉のアンバランスと姿勢習慣。

ストレッチを続けることで、

• 胸を開いて呼吸が楽になる

• 姿勢が良くなり若々しく見える

• 肩こり・腰痛も改善

といった効果を得られます。

👉 今日から1日5分、猫背・巻き肩改善ストレッチを取り入れて、「見た目も健康も若返る姿勢」を手に入れましょう！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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