自分でできるストレッチをルーティン化！身体の不調が消える習慣づくり

こんにちは！

足立区綾瀬のパーソナルジム【ABY.GYM】ボディデザイナー黒澤です。

40代・50代の女性や主婦の方から「肩こりがつらい」「腰が重い」「疲れやすい」といった身体の不調の相談をよくいただきます。

実はこれらの不調の多くは 運動不足と筋肉の硬さ が原因。

毎日たった5分でも「ストレッチをルーティン化」することで、不調の改善やダイエット効果まで期待できるんです！

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ストレッチが身体に与える効果

• 肩こり・腰痛の改善

筋肉の柔軟性が高まることで、血流が良くなりコリや痛みが軽減します。

• 姿勢改善

猫背・巻き肩・反り腰などもストレッチで整いやすくなります。

• 疲労回復

血液の循環が良くなることで疲れが取れやすくなり、代謝もアップ。

• 自律神経の安定

深い呼吸をしながら行うストレッチはリラックス効果が高く、睡眠の質も向上します。

👉 「ストレッチ不調改善」「ストレッチルーティン効果」と検索される方は、このメリットを得たい方が多いです。

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自宅でできる簡単ストレッチルーティン

1. 首と肩のストレッチ（肩こり解消）

• 椅子に座り、首を横に倒してゆっくり伸ばす

• 反対側も同じように20秒

• 肩を前後に10回ずつ回す

2. 背中のストレッチ（猫背改善）

• 両手を前に伸ばして手を組む

• 背中を丸めるようにして10秒キープ

• 深呼吸をしながら背中の広がりを感じる

3. 太もも裏（ハムストリング）のストレッチ（腰痛予防）

• 床に座り、片足を伸ばしてつま先をつかむように前屈

• 反対側も同じように20秒ずつ

4. 股関節ストレッチ（むくみ改善・代謝アップ）

• 両足の裏を合わせて座る

• 両手で足を持ち、膝を床に近づけるように20秒

5. 背伸びストレッチ（全身リセット）

• 両手を上に伸ばし、体を大きく伸ばす

• 左右に体を倒して脇腹も伸ばす

👉 これを 朝起きたとき・寝る前の1日2回 行うだけで「ストレッチ習慣」が身につきます。

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ストレッチをルーティン化するコツ

1. 時間を決める

→ 朝起きてすぐ、夜寝る前など「習慣のタイミング」を作る

2. 短時間から始める

→ 1回5分でもOK！無理に長時間やらなくても効果あり

3. 呼吸を意識する

→ 深く息を吐きながら伸ばすことでリラックス効果アップ

4. 記録をつける

→ カレンダーに「ストレッチできた」と書くだけで継続しやすい

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ABY.GYMでもストレッチ指導を行っています

足立区綾瀬の【ABY.GYM】では、

• 体の不調に合わせたパーソナルストレッチ指導

• 運動不足の方でもできるストレッチルーティン作成

• ダイエットや姿勢改善をサポート

を行っています。

「ストレッチを習慣にしたいけど、どんなメニューがいいかわからない」という方は、ぜひご相談ください！

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まとめ

• ストレッチをルーティン化すると 肩こり・腰痛・疲労感が改善

• 1日5分の習慣で「姿勢改善・リラックス・ダイエット効果」まで期待できる

• 自宅でできる簡単ストレッチを生活に取り入れることが大切

👉 「ストレッチ不調改善」「ストレッチルーティン効果」を探している方は、今すぐ今日から始めてみましょう！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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