足立区綾瀬で始めるストレッチ！肩こり・腰痛改善と健康習慣の作り方

こんにちは！

足立区綾瀬でパーソナルジム ABY.GYM を運営しているボディデザイナー、黒澤です。

デスクワークや家事で肩こり・腰痛が慢性化している方、多いのではないでしょうか？

運動不足や姿勢の悪さが原因で体の不調を抱えている方は、毎日のストレッチ習慣を取り入れることで、改善が期待できます。

今回は、足立区綾瀬でストレッチを始めたい方に向けて、自宅でもできる簡単ストレッチ方法と、ABY.GYMで行っているパートナーストレッチのメリットを紹介します。

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✅ ストレッチで得られる効果とは？

• 肩こり・首の痛み改善

• 腰痛・下半身のこわばり緩和

• 姿勢改善・猫背予防

• 血流改善・疲労回復

• 柔軟性アップ・運動不足解消

ストレッチは、年齢や運動経験に関係なく、誰でも始められる健康習慣です。

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✅ 自宅でできる！足立区綾瀬向けストレッチメニュー

1. 肩こり解消ストレッチ

• 両肩をゆっくり回す

• 背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる

• 回数：左右10回ずつ

2. 腰痛・下半身ストレッチ

• 床に座り、片足を伸ばして前屈

• ハムストリング（もも裏）や腰を伸ばす

• 時間：左右20秒ずつ

3. 猫背改善ストレッチ

• 壁に背中をつけて胸を開く

• 腕を肩の高さで広げ、肘を壁につける

• 時間：15秒×2セット

4. 全身リラックスストレッチ

• 仰向けで膝を抱える

• 腰と背中の緊張をほぐす

• 時間：30秒×2セット

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✅ 足立区綾瀬のABY.GYMで行うパートナーストレッチのメリット

• 正しいフォームで効果的に伸ばせる

• 自分では伸ばしにくい肩甲骨や背中の筋肉もしっかりケア

• 運動不足や姿勢の崩れによる肩こり・腰痛を根本改善

• パートナーと一緒に行うことで楽しく続けられる

• 自宅では続かない方も、ジムで習慣化しやすい

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✅ 継続のコツ

• 毎日5〜10分から始める

• 「朝起きたら」「お風呂上がり」など生活に組み込む

• 無理に伸ばさず、気持ちいい範囲で行う

• 自宅ストレッチ＋ABY.GYMのパートナーストレッチで効率よく改善

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✅ まとめ

足立区綾瀬でストレッチを始めるなら、自宅でもできる簡単メニューと、ABY.GYMのパートナーストレッチを組み合わせるのが効果的です。

毎日のストレッチ習慣で、肩こりや腰痛を改善し、姿勢と柔軟性を取り戻しましょう。

「自宅だけでは続かない」という方は、ABY.GYMのパートナーストレッチで正しいフォームと効果を実感しながら、健康的な体を手に入れてください！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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