ストレッチポールを横に置いて胸椎ストレッチ！猫背・肩こり改善に効果抜群

こんにちは！足立区綾瀬の パーソナルジム ABY.GYM です。

デスクワークやスマホの長時間使用で背中が丸くなり、猫背や肩こりに悩んでいませんか？

その原因のひとつが、背骨の真ん中にある 胸椎（きょうつい） の硬さです。

胸椎が動かなくなると、猫背や巻き肩だけでなく、呼吸が浅くなったり、腰痛の原因にもつながります。

そこでおすすめなのが、ストレッチポールを横に置いて行う胸椎ストレッチです。

自宅で簡単にできるうえ、猫背改善や肩こり解消に効果的。今回は、そのやり方と効果を詳しくご紹介します。

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胸椎ストレッチの効果

胸椎ストレッチを行うことで得られる主な効果は次のとおりです。

• 猫背・巻き肩の改善

丸くなった背中をリセットし、自然と胸が開いて美しい姿勢に整います。

• 肩こり・首こりの解消

胸椎が動くことで、肩や首の筋肉の負担が減り、コリや重だるさがスッキリ。

• 呼吸が深くなる

胸郭の動きがスムーズになり、呼吸がしやすくなります。疲れにくく、リラックス効果もアップ。

• 腰痛の予防

胸椎の動きが悪いと腰が代わりに動きすぎてしまいます。胸椎を柔らかくすることで腰の負担を軽減。

• スポーツパフォーマンスの向上

ゴルフや野球、テニスなど、体をひねる動作の可動域が広がり、パフォーマンスが向上します。

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ストレッチポールを使った胸椎ストレッチの方法

ここでは、ストレッチポールを横に置いて行う基本的な胸椎ストレッチを紹介します。

1. ストレッチポールを床に横向きに置く（背骨に対して直角になるように）。

2. 仰向けになり、胸椎（背中の真ん中あたり）をストレッチポールに当てる。

3. 両手を頭の後ろに軽く添え、胸を天井に向かって開くように反らす。

4. 呼吸を止めずに、深呼吸しながら10〜20秒キープ。

5. 少しずつストレッチポールの位置を上下にずらし、複数のポイントで胸椎をほぐす。

👉 腰を反りすぎないように注意しましょう。痛みが出ない範囲で無理なく行うのがポイントです。

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こんな人におすすめ

• 猫背や巻き肩が気になる方

• デスクワークやスマホで肩こり・首こりがつらい方

• 呼吸が浅く、疲れやすい方

• 腰痛を予防したい方

• ゴルフや野球など、体をひねるスポーツをする方

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まとめ

ストレッチポールを横に置いて行う胸椎ストレッチは、

猫背改善・肩こり解消・呼吸改善・腰痛予防・スポーツパフォーマンス向上

と、多くの効果が期待できます。

毎日数分でできる簡単な方法なので、ぜひ生活習慣に取り入れてみてください。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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