摂取カロリーを守っているのに痩せない…その原因は「夜の食事」にあるかも？

「摂取カロリーを計算して、きちんと守っているのに痩せない…」

こんな悩みを抱えている人は少なくありません。実は、同じカロリーでも「食べるタイミング」が違うと、痩せ方に大きな差が出るのです。

特に注意したいのが、夜の食事の量。

夜ご飯で食べ過ぎてしまうと、基礎代謝やホルモンの働きにより、脂肪として蓄えられやすくなります。

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なぜ夜の食事が多いと痩せないのか？

1. 夜は活動量が少ない

昼間は仕事や家事、運動などで消費カロリーが多いですが、夜は寝るだけ。

そのため、夜に摂取したカロリーは消費されにくく、脂肪として蓄積されやすいのです。

2. 体内時計とホルモンの影響

人間の身体には「体内時計」があり、朝〜昼は代謝が活発、夜は代謝が低下します。

さらに、夜遅くに食べると「脂肪を溜め込みやすいホルモン（BMAL1）」が増えるため、同じ摂取カロリーでも太りやすくなります。

3. 血糖値の急上昇

夜に炭水化物や甘いものを多く食べると、血糖値が急上昇。

その結果、インスリンが分泌され、脂肪として蓄えやすい状態になります。

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摂取カロリーを守っても痩せないときの改善法

✅ 朝・昼はしっかり、夜は軽めに

• 朝：エネルギー源として炭水化物＋タンパク質

• 昼：バランスよくしっかり

• 夜：消化に良いタンパク質＋野菜中心、炭水化物は控えめ

✅ 夜ご飯の時間は「寝る3時間前まで」

22時に寝るなら、夜ご飯は19時までが理想。遅い時間の食事は消費されにくいので注意。

✅ 間食を上手に使う

夜お腹が空いてしまう人は、夕方にタンパク質やナッツなど軽い間食をとることで、夜の食べ過ぎを防げます。

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1日の理想的な食事バランス

時間帯	食事のポイント	メニュー例
朝食（エネルギーチャージ）	・炭水化物でエネルギー補給・タンパク質をしっかり摂る・代謝を上げる	ご飯＋味噌汁＋卵＋納豆全粒パン＋ヨーグルト＋フルーツ
昼食（しっかりバランス）	・炭水化物・タンパク質・野菜をバランスよく・午後の活動に必要なエネルギー源	鶏むね肉の定食＋野菜スープ玄米＋魚＋サラダ
間食（夕方～小腹対策）	・夜の食べ過ぎ防止・ナッツやプロテインバーなど低GI食品	プロテイン＋バナナナッツ＋無糖ヨーグルト
夕食（軽め・消化に良く）	・炭水化物は控えめ・タンパク質＋野菜中心・寝る3時間前までに済ませる	魚の塩焼き＋サラダ＋豆腐鶏ささみ＋野菜スープ

まとめ

• 摂取カロリーを守っているのに痩せないのは、夜の食事が多いことが原因かもしれません。

• 夜は代謝が落ち、脂肪を蓄えやすい時間帯。食べすぎるとリバウンドのリスクも高まります。

• 朝と昼にしっかり食べて、夜は軽めにすることが、痩せやすい身体づくりのポイントです。

「摂取カロリー」だけでなく「食べる時間」も意識して、無理なく続けられるダイエットを実践していきましょう！

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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