【動画解説付き】ストレッチポールの使い方｜肩こり・腰痛・姿勢改善に効果的！

こんにちは！

ABY.GYM ボディデザイナー黒澤です。

自宅で簡単にセルフケアができるアイテムとして人気の「ストレッチポール」。

正しく使うことで、肩こり・腰痛の改善、猫背の解消、姿勢改善、リラックス効果が期待できます。

この記事では、ストレッチポールの基本的な使い方と効果的なエクササイズを紹介します。

⸻

ストレッチポールの効果とは？

ストレッチポールを使うことで得られる効果👇

• 肩こり・首こりの改善：肩甲骨や背骨まわりの筋肉をほぐす

• 腰痛の予防・改善：背骨と骨盤を正しい位置に整える

• 猫背の改善：胸を開いて呼吸がしやすくなる

• 自律神経を整える：リラックス効果で睡眠の質向上

⸻

ストレッチポールの基本的な使い方

1. 胸椎のストレッチ

1. ポールを肩甲骨の少し下あたりに横向きで置く。

2. リラックスした状態でバンザイのポーズ。

3. 息を吐きながら、胸を天井に突き上げるように背中を反らす。

👉 背骨の自然なカーブを整え、全身がリセットされます。

⸻

2. 肩こり解消ストレッチ

この４つの動画を参考に試せば

👉 猫背改善・肩こり予防に効果的。

⸻

3. 胸・背中のリフレッシュエクササイズ

1. ストレッチポールを縦に置き、仰向けに寝る。

2. 腕をバンザイして、脇を閉じていく。その際、肩甲骨でポールを挟み込む。

3. 脇を閉じる際は、なるべく腕は水平に保つ。

👉 仕事や家事の合間にぴったりです。

⸻

まとめ

ストレッチポールは、

• 肩こり・腰痛の改善

• 姿勢の改善（猫背解消）

• リラックス効果

と、メリットの多いセルフケアアイテムです。

毎日5～10分でも続けることで、身体の不調が驚くほど楽になります。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)

LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
 https://lin.ee/wfFVEdp