腸腰筋ストレッチで腰痛・姿勢を改善！自宅でできる簡単セルフケア

デスクワークや長時間の座り姿勢で固まりやすい筋肉が「腸腰筋（ちょうようきん）」。

腸腰筋は腰の深い部分から太ももにつながる大切なインナーマッスルで、姿勢の維持や歩行、腰の安定に欠かせない筋肉です。

腸腰筋が硬くなると、

• 腰痛の原因になる

• 猫背や反り腰などの姿勢不良につながる

• 下腹がぽっこり出やすくなる

といった不調が起きやすくなります。

そこで今回は、腸腰筋ストレッチの効果ややり方、自宅でできる簡単セルフストレッチを紹介します。

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腸腰筋ストレッチの効果とは？

腸腰筋をストレッチすると、こんな効果が期待できます👇

• 腰痛改善：骨盤を安定させ、腰への負担を減らす

• 姿勢改善：猫背や反り腰を整え、美しい姿勢に

• ぽっこりお腹の解消：骨盤が正しい位置に戻ることでお腹まわりがスッキリ

• パフォーマンス向上：股関節の可動域が広がり、歩く・走る・スクワットなどの動作がスムーズに

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腸腰筋ストレッチのやり方

1. ランジストレッチ（基本編）

1. 片足を前に出してランジの姿勢を取る

2. 後ろ足の太もも前〜股関節を伸ばすように体重を前へ

3. 腰が反らないように注意しながら20〜30秒キープ

👉 腸腰筋がじんわり伸びるのを感じましょう。

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まとめ

腸腰筋は普段意識しにくい筋肉ですが、固まると腰痛や姿勢不良の大きな原因になります。

ストレッチで柔らかくすることで、腰痛改善・姿勢改善・下腹スッキリに効果的！

毎日5分の腸腰筋ストレッチで、健康的な身体を取り戻しましょう。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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