総摂取カロリーを守っても夜ご飯が多いと太りやすい？

こんにちは！

足立区綾瀬駅徒歩1分のABY.GYM ボディデザイナー黒澤です。

ダイエットでは「総摂取カロリーを守れば痩せる」とよく言われます。確かに基本は 消費カロリー＜摂取カロリー で体重は落ちていきます。

しかし、同じカロリーでも食べるタイミングやバランスによって太りやすい ことがあるんです。

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夜ご飯が多いと太りやすい理由

1. 活動量が少ない時間帯

夜ご飯の後は寝るだけ。摂取したカロリーを消費するチャンスが少なく、脂肪として蓄積されやすくなります。

2. 血糖値のコントロールが崩れる

夜に炭水化物をドカ食いすると、血糖値が急上昇 → 脂肪合成が促進されやすくなります。

3. 体内リズムの影響

人間の体は朝〜昼に代謝が高く、夜は代謝が低下。夜ご飯を多く食べると、同じカロリーでも太りやすい体質を作ってしまいます。

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ダイエット中の理想的な食事バランス

• 朝ご飯：しっかりエネルギー補給（炭水化物＋たんぱく質）

• 昼ご飯：活動の中心なのでバランス良く

• 夜ご飯：軽めに抑えるのが基本

👉 総摂取カロリーを守りながらも、朝と昼を多めに、夜は控えめに がダイエット成功のコツです。

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ポイントまとめ

• 総摂取カロリーを守ることは大前提

• ただし夜ご飯が多いと太りやすい

• 朝と昼にエネルギーを、夜は控えめにする

• ダイエットは「カロリー」と「タイミング」の両方を意識！

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「夜ご飯を減らしたら痩せた！」という人が多いのは、まさにこの理由。

総摂取カロリーだけでなく、夜ご飯の量や内容もぜひ見直してみてください。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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