スマホ首予防ストレッチ｜首・肩スッキリで疲れ知らずに！

こんにちは！

足立区綾瀬駅徒歩1分のABY.GYM ボディデザイナー黒澤です。

今や多くの人が1日数時間スマホやPCに向かっています。その結果、首が前に突き出た「スマホ首（ストレートネック）」になり、肩こり・首こり・頭痛・集中力低下など、様々な不調を引き起こしています。

放っておくと姿勢が崩れるだけでなく、自律神経の乱れや慢性的な疲労感にもつながるため、早めのケアがとても重要です。

そこでおすすめなのが「スマホ首予防ストレッチ」。動画を見ながら取り入れることで、首・肩周りがスッキリ軽くなり、姿勢も整います。

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スマホ首になる原因とは？

• 長時間のスマホ操作：下を向いた姿勢が首に大きな負担をかける

• デスクワークの姿勢不良：画面を覗き込むような姿勢で首が前傾する

• 運動不足：首や肩を支える筋肉が弱くなり、正しい姿勢を維持できない

• 日常のクセ：頬杖をつく、片側ばかりで荷物を持つなども影響

首は本来、自然なカーブを描いて頭を支えています。しかしスマホ首になると、このカーブが失われ、常に首や肩に負担がかかる状態になります。

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スマホ首予防ストレッチ動画

ここから実際の動きをチェックして、一緒にストレッチしてみましょう！

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スマホ首予防ストレッチの効果

• 首・肩こりの軽減：固まった首周りの筋肉をほぐし、血流を改善する。

• 姿勢改善：肩甲骨や胸を動かすことで、自然と首が正しい位置に戻る。

• 頭痛や目の疲れの軽減：首や頭部の血流が良くなり、緊張性頭痛や眼精疲労を予防。

• 集中力アップ：首の負担が減ることで脳への血流もスムーズになり、仕事や勉強の効率が上がる。

• 若々しい印象に：首が前に出ていると老けて見えるため、正しい姿勢は見た目にも効果大。

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続けるコツ

• デスクワークやスマホ使用の合間に「1時間に1回」取り入れる

• 寝る前に習慣化することで、翌朝の首の軽さを実感しやすい

• ストレッチだけでなく、「スマホの位置を目線の高さに上げる」など環境の工夫も大切

• 痛みを感じない範囲で、リラックスして行うこと

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まとめ

スマホ首は現代病とも言える悩みですが、毎日のストレッチとちょっとした習慣の工夫で十分に予防・改善が可能です。

動画を参考にして、今日から少しずつ首や肩をほぐす習慣を身につけましょう。

正しい姿勢が身につけば、身体が軽くなるだけでなく、気分まで前向きに変わっていきます。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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