コラーゲンの効果｜美容・健康・筋トレサポートの注目成分

こんにちは！

足立区綾瀬駅徒歩1分のABY.GYM ボディデザイナー黒澤です。

コラーゲンとは？

コラーゲンは体内に存在するタンパク質の一種で、肌・髪・爪・関節・骨などに含まれます。

ハリ・ツヤ・弾力のある肌作りや、関節や筋肉のサポート、ダイエット・筋トレ効果の向上に注目される成分です。

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コラーゲンの主な効果

1. 美肌・アンチエイジング効果

コラーゲンは肌のハリ・弾力・潤いを保つために重要な成分です。

年齢とともに体内コラーゲン量は減少するため、サプリや食品での補給がシワやたるみ対策・若々しい肌維持に効果的です。

2. 関節・骨の健康サポート

コラーゲンは関節軟骨や骨にも含まれ、関節の柔軟性・痛み軽減・骨密度維持に役立ちます。

特に筋トレや有酸素運動を行う方は、関節や膝の負担を軽減するために重要です。

3. 筋トレ・筋肉サポート

コラーゲンは筋肉の補助材料としても働き、筋肉の回復・筋力維持・筋肉疲労軽減に役立ちます。

プロテインと併用することで、筋肉作りと美容・健康維持を同時にサポートできます。

4. ダイエット・脂肪燃焼サポート

コラーゲンは高タンパクで低カロリーのため、筋肉を維持しながら脂肪燃焼をサポート。

満腹感を得やすく、食事管理中の間食防止や摂取カロリーコントロールにも役立ちます。

5. 美容・健康維持

コラーゲンは髪・爪の健康維持や腸内環境改善・免疫力向上にも貢献します。

さらに、運動と組み合わせることで基礎代謝アップ・脂肪燃焼効率向上にもつながります。

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コラーゲンを多く含む食品

• 鶏皮・手羽先

• 牛すじ・豚足

• 魚の皮・ゼラチン

• コラーゲンサプリ（粉末・ドリンク・ゼリー）

食品だけで十分量を摂るのは難しいため、サプリやドリンクで手軽に補給するのがおすすめです。

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コラーゲンサプリの摂取ポイント

• 摂取目安：1日5〜10g（運動量や目的に応じて調整）

• プロテインやビタミンCと一緒に摂ると、吸収率アップ・コラーゲン合成促進

• 就寝前や運動後に摂取すると、肌・筋肉・関節の回復サポートに効果的

• 過剰摂取による副作用はほとんど報告されていません

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まとめ

コラーゲンは、

• 美肌・ハリ・ツヤ・弾力アップ

• 関節・骨の健康維持

• 筋肉回復・筋力維持

• 脂肪燃焼・ダイエットサポート

• 髪・爪の美容・健康維持

に役立つ成分です。

筋トレやダイエット、ボディメイク中の方、健康・美容を意識する方は、食品やサプリで効率的にコラーゲンを補給することがおすすめです。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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