BCAAとは？筋トレ・ダイエットに欠かせないアミノ酸の効果と飲み方

こんにちは！

足立区綾瀬駅徒歩1分のABY.GYM ボディデザイナー黒澤です。

筋トレやダイエットをしている人なら、一度は耳にしたことがある「BCAA」。

BCAAは必須アミノ酸の一種で、筋肉を守りながら脂肪燃焼をサポートしてくれる、トレーニング愛好者にとって欠かせないサプリメントです。

BCAAとは？

BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンという3つの必須アミノ酸の総称です。

これらは体内で合成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

筋肉の約35％はBCAAで構成されており、筋トレや運動中にエネルギー源として使われるため、効率的な筋肉づくりに直結します。

BCAAの効果

1. 筋肉の分解を防ぐ（筋分解抑制）

ダイエット中やハードな筋トレでは、体は筋肉を分解してエネルギーにしようとします。

BCAAを摂ることで、筋肉の分解を抑え、筋肉量を維持しながら脂肪燃焼が期待できます。

2. 疲労回復をサポート

BCAAは、運動時にたまる「疲労物質（セロトニンなど）」の働きを抑える効果があり、筋トレ後の疲労感を軽減してくれます。

3. 筋肉の成長を促進

特にロイシンは筋タンパク質の合成を刺激する作用があり、筋トレと組み合わせることで筋肉の成長を効率的にサポートします。

4. 集中力アップ

BCAAを摂ると脳の疲労を抑えられ、トレーニング中の集中力をキープすることにも役立ちます。

BCAAの飲み方とタイミング

BCAAを効果的に取り入れるには、タイミングがポイントです。

• 筋トレ前：筋肉の分解を防ぎ、トレーニングパフォーマンスを高める

• 筋トレ中：エネルギー源となり、集中力と持久力をサポート

• 筋トレ後：疲労回復を促し、筋肉の合成をサポート

粉末タイプのBCAAは水に溶かして飲めるので、運動中のドリンクとしてもおすすめです。

BCAAとEAAの違い

最近はBCAAと並んで「EAA」も注目されています。

EAAは9種類すべての必須アミノ酸を含み、よりバランスよく筋肉合成をサポートします。

ただし、BCAAは即効性が高く、トレーニング中のエネルギー補給に特に効果的です。

まとめ

BCAAは、

• 筋肉の分解を防ぐ

• 筋肉の成長を促す

• 疲労回復をサポート

• 集中力を高める

といった効果があり、筋トレやダイエットをする人に欠かせないアミノ酸です。

筋トレ前後や運動中にBCAAを取り入れることで、効率的に脂肪燃焼・筋肉維持を実現できます。

あなたも今日から、BCAAを取り入れて、トレーニングの成果をさらに高めてみませんか？

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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