【クラスターデキストリン（HBCD）とは？効果・使い方・他の糖質との違いを徹底解説】

こんにちは！

足立区綾瀬駅徒歩1分のABY.GYM ボディデザイナー黒澤です。

クラスターデキストリン（HBCD：Highly Branched Cyclic Dextrin）は、筋トレやスポーツの世界で注目されている高機能な糖質サプリメントです。筋肉へのエネルギー補給、持久力向上、リカバリー促進を目的に使われることが多く、マルトデキストリンやブドウ糖などの糖質に比べて「吸収スピード」と「持続力」のバランスに優れているのが特徴です。

◆クラスターデキストリン（HBCD）の特徴

• 吸収が速いのに胃もたれしにくい

　HBCDは高分子構造を持つ糖質で、胃を素早く通過するため、飲んだ後に胃もたれしにくく運動中でも使いやすい。

• 持続的なエネルギー補給

　吸収は速いものの、血糖値が急激に上下しにくいため、トレーニングやスポーツ中の安定したエネルギー供給に役立つ。

• 筋トレ・有酸素運動に最適

　高強度トレーニング中のスタミナ維持、長時間の有酸素運動やマラソンでのパフォーマンスアップに効果的。

• インスリンを適度に刺激して筋合成サポート

　糖質摂取によってインスリン分泌が促進され、筋肉へのアミノ酸・栄養素の取り込みが良くなる。

◆クラスターデキストリンと他の糖質の違い

• ブドウ糖（グルコース）

　→ 吸収が非常に速く、瞬発的なエネルギー補給に最適。ただし血糖値が急上昇・急降下しやすく、長時間の運動には不向き。

• マルトデキストリン

　→ ブドウ糖より持続性があるが、胃もたれしやすい人もいる。コスパが良く、トレーニング初心者に人気。

• クラスターデキストリン（HBCD）

　→ 胃に優しく、吸収スピードと持続力のバランスが最も良い。長時間のトレーニングや競技向け。

◆クラスターデキストリンの使い方

1. トレーニング前：素早くエネルギーを補給してパフォーマンスを高める。

2. トレーニング中：スタミナ切れ防止・集中力維持に役立つ。BCAAやEAAと一緒に摂るとさらに効果的。

3. トレーニング後：プロテインやクレアチンと一緒に摂取し、筋グリコーゲンの回復を早める。

◆おすすめの組み合わせ

• クラスターデキストリン＋EAA → 運動中の持久力アップ＆筋分解防止

• クラスターデキストリン＋プロテイン → 筋合成の効率アップ

• クラスターデキストリン＋クレアチン → パワー向上と回復促進

◆まとめ

クラスターデキストリン（HBCD）は、筋トレ・スポーツ・ダイエットにおいて非常に優秀な糖質サプリメントです。吸収が速く胃もたれしにくいため、運動中のエネルギー補給に最適。ブドウ糖やマルトデキストリンよりも高機能で、長時間のトレーニングや持久系競技に特におすすめです。

効率的に筋肉を育てたい方、スタミナを持続させたい方は、クラスターデキストリンをぜひ活用してみてください！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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