マルトデキストリンとブドウ糖の違い・使い分け｜筋トレ・ダイエット・二日酔いに最適な糖質補給法

こんにちは！

足立区綾瀬駅徒歩1分のABY.GYM ボディデザイナー黒澤です。

筋トレやダイエット、持久力アップのために「糖質補給サプリ」を探すと、マルトデキストリンとブドウ糖の名前をよく目にします。

どちらもエネルギー源になる糖質ですが、吸収スピードや使いどころに違いがあります。

この記事では、マルトデキストリンとブドウ糖の違い、効果、使い分けについて解説します。

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マルトデキストリンとは？

• デンプンを分解して作られる糖質

• 消化吸収が早いが、甘さは控えめ

• 粉末タイプが多く、プロテインやBCAAと混ぜやすい

• 持久力アップ・筋トレ後の回復におすすめ

👉 主な効果

• グリコーゲン回復

• トレーニング中のスタミナ維持

• プロテインの吸収を助け、筋肥大をサポート

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ブドウ糖とは？

• 糖質の最小単位である単糖類

• 吸収スピードが非常に速い

• 甘みが強く、ラムネやタブレットでも摂れる

• 集中力アップ・二日酔い改善・即効エネルギー補給におすすめ

👉 主な効果

• 脳の栄養源として集中力・記憶力アップ

• 筋トレ前後のエネルギー補給

• 肝臓のアルコール分解を助け、二日酔い改善

• 疲労回復・眠気防止

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マルトデキストリンとブドウ糖の違い

項目	マルトデキストリン	ブドウ糖
分類	多糖類（オリゴ糖に近い）	単糖類
甘さ	控えめで飲みやすい	強い甘み
吸収スピード	速い（持続的）	超速い（即効性）
主な用途	筋トレ中～後の回復・持久力維持	勉強・集中力アップ・二日酔い改善
相性	プロテインやBCAAと混ぜやすい	タブレット・ドリンクでそのまま摂取
おすすめの人	筋肥大・持久力アップを狙う人	頭を使う人・疲労回復・二日酔い対策

使い分けのポイント

1. 筋トレ・スポーツのとき

• トレーニング前・中 → マルトデキストリン（持久力維持）

• トレーニング後 → マルトデキストリン＋プロテインで回復サポート

• 瞬発力が必要なとき → ブドウ糖（即効性）

2. 勉強・仕事のとき

• 集中力・頭の回転を求めるならブドウ糖。

• 脳の唯一のエネルギー源なので、眠気覚ましにも効果的。

3. 二日酔いのとき

• ブドウ糖一択。

アルコール分解に必要なブドウ糖を補うことで、頭痛・だるさ・吐き気を軽減します。

4. ダイエット中の運動サポート

• 無駄に太らないためには、運動の前後にマルトデキストリンを少量。

• ブドウ糖は普段より運動量が多い日に即効性を狙って使用。

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まとめ

マルトデキストリンとブドウ糖はどちらも糖質サプリですが、使い分けが大事です。

• マルトデキストリン → 筋トレ・スポーツで持久力＆回復サポート

• ブドウ糖 → 集中力アップ・二日酔い改善・即効エネルギー補給

どちらも摂りすぎは太る原因になりますが、適切なタイミングで摂取すればトレーニング効果・集中力・健康サポートに役立つ万能アイテムです。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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