筋トレのタイミングが分からない人に教えます！効果を高める時間帯とは？

こんにちは！

足立区綾瀬駅徒歩1分のABY.GYM ボディデザイナー黒澤です。

「筋トレを始めたいけど、朝？昼？夜？どの時間帯が効果的かわからない…」

そんな悩みを持つ人は多いです。実は、筋トレを行う時間帯によって、筋肉のつき方や脂肪燃焼効果、パフォーマンスに差が出ます。この記事では、初心者でも分かりやすく、効果を高める時間帯とポイントを解説します。

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⏰ 筋トレの効果は時間帯で変わる？

体のホルモン分泌や体温、疲労度により、筋トレの効果は変化します。

ポイントは以下の通りです：

• 朝：体温が低め、筋肉は硬めだが代謝が高まる

• 昼〜夕方：体温や筋力がピークになりやすく、筋トレのパフォーマンスが最大

• 夜：疲労がたまっていることが多く、筋トレは軽めが最適

つまり、筋肉を効率よく刺激したいなら昼〜夕方が最もおすすめです。

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💡 効果を高める筋トレの時間帯と特徴

1. 朝（6〜10時）

• メリット：朝の代謝を上げ、1日の活動が活発になる

• 注意点：筋肉や関節が硬いので、ウォーミングアップやストレッチを必ず行う

• おすすめ：軽めの筋トレや体幹トレーニング

2. 昼〜夕方（12〜18時）

• メリット：筋力や柔軟性がピークで、重い負荷にも耐えやすい

• 効果：筋肉の成長効率や脂肪燃焼効果が高い

• おすすめ：メインの筋トレを集中して行う時間帯

3. 夜（19〜21時）

• メリット：仕事終わりのリフレッシュになる

• 注意点：疲労が残っている場合、フォームが崩れやすくケガのリスクあり

• おすすめ：ストレッチや軽い筋トレ、腹圧トレーニングなど

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🏋️ 効果を最大化する筋トレのコツ

1. 昼〜夕方に高負荷トレーニング

→ 筋肉や関節のパフォーマンスが高い時間帯で効率よく筋肥大

2. 朝は軽めの体幹・ストレッチ

→ 代謝アップ、体を目覚めさせる効果

3. 夜は疲労度に合わせて調整

→ 軽めの筋トレやストレッチでリラックス効果

4. 食事・水分補給を意識

→ 筋トレ前に軽く糖質やタンパク質を摂るとパフォーマンス向上

5. 腹圧や姿勢を意識

→ 安定したフォームで筋トレ効果アップ＆腰痛予防

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✅ まとめ

• 昼〜夕方が筋トレ効果最大

• 朝は代謝アップ、夜は軽めのトレーニング向き

• 食事・水分・フォームを意識することで、効果がさらに高まる

筋トレのタイミングを意識するだけで、筋肉のつき方や脂肪燃焼効率が変わります。

自分のライフスタイルに合わせて、無理なく続けることが成功のポイントです。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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