【反り腰はインナーマッスルを鍛えて改善できる！】正しい姿勢で美ボディへ

「姿勢が悪いと言われる」

「腰が反っていて、お腹がポッコリして見える…」

そんな悩みを抱えていませんか？

実はその原因、**「反り腰（そりごし）」**かもしれません。

反り腰は見た目の印象だけでなく、腰痛や体型崩れの原因にもなります。しかし、正しくインナーマッスルを鍛えることで、改善することが可能です！

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■ 反り腰とは？

反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰のカーブが過剰に強くなっている状態のことを言います。

立っているときに、お腹が前に突き出していたり、腰の後ろに手を入れると隙間が大きい人は、反り腰の可能性があります。

【反り腰によくある症状】

• 腰痛や張り感がある

• 下腹が出て見える

• お尻が突き出した姿勢になる

• 太ももの前側が張りやすい

• 姿勢を正そうとすると腰が痛くなる

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■ 反り腰の原因

反り腰の主な原因は、筋肉のアンバランスです。

• 骨盤が前傾 → 腸腰筋（インナーマッスル）が硬くなり、腹筋が弱くなる

• 太ももの前（大腿四頭筋）や背中の筋肉が過剰に働く

• 骨盤を支えるインナーマッスルが使えていない

特に、腹横筋・骨盤底筋・腸腰筋などのインナーマッスルがうまく使えていないと、姿勢を保つ力が弱まり、反り腰が悪化します。

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■ 反り腰改善のカギは「インナーマッスル」

反り腰を根本から改善するには、固まった筋肉をストレッチで緩めつつ、インナーマッスルをしっかり鍛えることが大切です。

🔸 1. 腹横筋を鍛える

腹横筋は、お腹の一番深い部分にあるコルセットのような筋肉。ここを鍛えると、骨盤を安定させ、自然と腰の反りを抑えられるようになります。

👉 おすすめ種目：ドローイン

仰向けになり、鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる。腰と床の隙間を埋めるように意識！

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🔸 2. 骨盤底筋を意識

骨盤底筋は、骨盤の底を支える筋肉で、腹横筋と連動しています。ここが弱いと骨盤が安定せず、反り腰や尿漏れ、下腹ポッコリの原因にもなります。

👉 おすすめ：軽い骨盤底筋トレーニング（尿を我慢するように締める感覚）

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🔸 3. 腸腰筋をストレッチ

腸腰筋が硬いと骨盤が前に引っ張られ、反り腰が悪化します。

トレーニングとセットで、しっかりとストレッチして柔軟性を保ちましょう。

👉 おすすめ：ランジストレッチ（片膝立ちで後ろ足の付け根を伸ばす）

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■ トレーニング＋ストレッチで正しい姿勢へ

反り腰改善は、「鍛える」だけでも「伸ばす」だけでも不十分。

• ストレッチで硬い筋肉を緩める

• インナーマッスルで骨盤を正しい位置に戻す

この2つをセットで行うことで、姿勢が自然と整い、反り腰が改善していきます。

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■ ABY.GYMで反り腰を根本から改善！

ABY.GYMでは、反り腰・猫背・巻き肩など姿勢の崩れを根本から整えるために、パーソナルトレーニング×パートナーストレッチを組み合わせたセッションを行っています。

• 姿勢評価で原因をしっかりチェック

• インナーマッスル強化＋ストレッチをマンツーマンで指導

• 自宅でできるセルフケアも丁寧にレクチャー

反り腰に悩んでいる女性の方、腰痛や姿勢の崩れを本気で改善したい方は、ぜひ一度ご相談ください！

👉 ご予約・体験は ABY.GYM公式サイトから受付中です✨

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■ まとめ

✅ 反り腰はインナーマッスルの弱さが大きな原因

✅ 腹横筋・骨盤底筋・腸腰筋を正しく使えるようにすることが大切

✅ ストレッチとトレーニングの両方で姿勢を改善できる

✅ パーソナルで行うと効果が倍増！

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🌿 反り腰を整えると、腰痛の軽減・下腹の引き締め・姿勢改善がすべて叶います！

あなたも今日から、インナーマッスルを意識して美姿勢を手に入れましょう💪

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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