浮腫みを無くすには、ストレッチが1番！｜むくみ改善の秘訣を徹底解説

「夕方になると脚がパンパン…」

「朝起きると顔がむくんでいる」

そんな**浮腫み（むくみ）**の悩みを抱えている方は、とても多いです。

実は、むくみの原因は単に「水分の摂りすぎ」ではなく、血流やリンパの滞り、筋肉の柔軟性不足など、日々の身体の使い方に深く関係しています。

そして、その改善に最も効果的なのが…ストレッチなんです✨

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🌿 むくみの主な原因とは？

まずは、むくみの正体を理解しましょう👇

• 長時間の同じ姿勢（立ちっぱなし・座りっぱなし）

• 筋力・柔軟性の低下（筋ポンプ機能の低下）

• 冷えや代謝の低下による血行不良

• 運動不足による循環不良

こうした原因を放っておくと、慢性的なむくみだけでなく、脚の太さやボディラインの崩れにもつながってしまいます💦

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🧘‍♀️ むくみ改善にストレッチが効く理由

ストレッチは、単に身体を伸ばすだけではなく、以下のような効果をもたらします👇

• ✅ 筋肉を柔らかくし、血流・リンパの流れを改善

• ✅ 体液循環をスムーズにして老廃物の排出を促進

• ✅ 筋ポンプ作用を高めて、むくみにくい身体へ

• ✅ リラックス効果で自律神経が整い、代謝もアップ

特に、ふくらはぎ・太もも・股関節・背中まわりのストレッチは、下半身のむくみ改善に効果的です✨

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🕒 ストレッチのおすすめタイミング

• 朝起きたとき → 1日の循環を整える

• デスクワークの合間 → 座りっぱなしによる滞りをリセット

• お風呂上がり・寝る前 → 血流が良い状態で老廃物を流すチャンス！

たった5分のストレッチでも、毎日続けることで脚のスッキリ感・見た目の変化を実感できます🦶✨

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🎥 むくみ改善ストレッチ動画

文章だけでは分かりにくい…という方は、こちらの動画を見ながら一緒にやってみましょう👇

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🏋️‍♂️ ABY.GYMでは、パートナーストレッチでむくみ改善をサポート！

ABY.GYMでは、パーソナルトレーニングと併せてプロによるパートナーストレッチも行っています。

セルフストレッチでは届かない深層部の筋肉やリンパの流れをしっかりケアできるので、むくみが気になる方にも大人気！

• 脚のむくみをスッキリさせたい

• ストレッチが苦手・一人では続かない

• 即効性のあるケアを受けたい

そんな方は、ぜひ一度体験してみてください😊

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📝 まとめ

• むくみの原因は「血流・リンパの滞り」や「筋肉の柔軟性の低下」

• ストレッチで血流を改善し、老廃物を流すことでむくみ解消！

• 毎日のセルフストレッチ＋プロによるパートナーストレッチで効果UP！

ストレッチを習慣化して、むくみにくく、スッキリとした身体を手に入れましょう✨

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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