運動前のストレッチがすごく大事な理由

「さあ運動しよう！」と意気込んで、いきなりトレーニングを始めていませんか？

実は、その前に“たった5分のストレッチ”を入れるだけで、トレーニング効果やケガのリスクは大きく変わります。

運動前のストレッチは、体を整える“スイッチ”のような存在。

この記事では、なぜ運動前のストレッチがそんなに大事なのか、そしてどんな効果があるのかをわかりやすく解説していきます。

1. ケガを防ぐ「準備運動」としての役割

トレーニング前にストレッチを行うことで、筋肉や関節をスムーズに動かす準備ができます。

筋肉が固いまま動かすと、肉離れや関節の痛みなどのケガにつながることも…。

「ストレッチ＝ケガ予防の第一歩」です。

特にデスクワークが多い方は、首・肩・股関節まわりが固まりやすいので、軽いストレッチで血流を促すことがとても大切です。

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2. トレーニング効果を高める

ストレッチで筋肉の可動域を広げると、動作のフォームが整いやすくなります。

その結果、筋トレではターゲットの筋肉にしっかり刺激が入り、**「効くトレーニング」**ができます。

たとえば、

• スクワット前に股関節ストレッチ

• 胸トレ前に肩甲骨ストレッチ

を行うだけで、使いたい筋肉が動きやすくなり、トレーニング効果が格段にアップします。

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3. 自律神経が整い、集中力アップ

ストレッチは呼吸を整えながら行うため、副交感神経が優位になり、心と体のバランスを整えます。

トレーニング前に心が落ち着くことで、集中力が高まり、フォームの精度も上がるのです。

「なんとなく体がだるい」「やる気が出ない」ときこそ、ストレッチを5分でも取り入れてみましょう。

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4. おすすめのストレッチタイミングとポイント

• 運動前：動的ストレッチ（身体を動かしながら）

　例：肩回し、足上げ、ツイストなど

• 運動後：静的ストレッチ（ゆっくり伸ばす）

　例：太もも前・裏・背中などをじっくり伸ばす

運動前は「動かすストレッチ」で体を温め、運動後は「伸ばすストレッチ」で筋肉をリセットするのが理想です。

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5. まとめ

運動前のストレッチは、「ケガを防ぐ」「効果を高める」「集中力を上げる」という3つのメリットがあります。

たった5分でも続けることで、トレーニングの質が大きく変わります。

ストレッチを“面倒な準備”ではなく、“最高のパフォーマンスを引き出す時間”に変えましょう。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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