睡眠不足はダイエットの敵？痩せる人が意識している“睡眠習慣”とは

◆ はじめに

「食事も運動も頑張っているのに、なぜか痩せない…」

実はその原因、“睡眠不足” にあるかもしれません。

睡眠はダイエットの「隠れたカギ」。

どんなにトレーニングを頑張っても、睡眠の質が悪いと脂肪が落ちにくく、食欲が増えやすい体になってしまいます。

今回は、綾瀬駅近くのパーソナルジム ABY.GYM（アヴィ・ジム） が、

「睡眠とダイエットの深い関係」と「今日からできる改善法」を解説します！

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◆ 睡眠とダイエットの関係とは？

🔹 ① 睡眠不足で“食欲ホルモン”が乱れる

寝不足になると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少し、

食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加します。

つまり、眠れない＝食べすぎやすい体になるということ。

実際に、6時間未満の睡眠を続ける人は、7時間以上眠る人よりも肥満率が高いという研究結果もあります。

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🔹 ② 睡眠中は“脂肪燃焼ホルモン”が分泌される

睡眠中には「成長ホルモン」が分泌され、

脂肪をエネルギーとして燃やし、筋肉の修復を行います。

つまり、しっかり寝る＝代謝を高めて痩せやすくなる！

睡眠時間が短いと、このホルモンの分泌が減少し、

ダイエット効果が半減してしまうのです。

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🔹 ③ 寝不足は“運動のパフォーマンス”を下げる

睡眠不足の状態では集中力・筋力が落ち、トレーニングの質も低下します。

筋肉がしっかり動かせず、脂肪燃焼効率が悪くなることも。

ABY.GYMでは、トレーニングだけでなく「休養と睡眠のバランス」も含めて

健康的に痩せるためのアドバイスを行っています。

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◆ 質の良い睡眠をとる5つのポイント

1. 寝る2時間前には食事を終える

　→ 消化が落ち着くことで睡眠の質が上がります。

2. スマホ・PCは寝る1時間前にオフ

　→ ブルーライトがメラトニン分泌を抑え、入眠を妨げます。

3. 就寝・起床時間を毎日そろえる

　→ 体内リズムが整い、自然と眠りやすくなります。

4. 湯船にゆっくり浸かる（38〜40℃で15分）

　→ 深部体温を下げやすくなり、眠りの質がアップ。

5. たんぱく質とビタミンB群を意識して摂る

　→ 体の回復を促し、ホルモンバランスを整える。

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◆ 睡眠×運動×食事＝最強のダイエット習慣

• 「運動」で代謝を上げ、

• 「食事」で栄養バランスを整え、

• 「睡眠」でホルモンバランスを最適化。

この3つが揃って、ようやく**“痩せる体”**が作られます。

綾瀬駅のパーソナルジム ABY.GYM では、

トレーニング・食事・生活習慣をトータルでサポート。

「寝ても疲れが取れない」「夜中にお腹が空く」など、

睡眠とダイエットの悩みも一人ひとりに合わせて解決します！

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◆ まとめ

ダイエット成功のカギは、「どれだけ頑張るか」ではなく、

「どれだけ休めるか」にもあります。

質の良い睡眠をとることで、体の回復力・代謝・脂肪燃焼が高まり、

自然と痩せやすい体に変わっていきます。

綾瀬で本気でダイエットしたい方は、

体だけでなく生活リズム・睡眠習慣までサポートしてくれるABY.GYMへご相談ください。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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