【足のむくみの正体とは？】水太りとの違いを徹底解説！

「最近、足が重い…」

「夕方になるとパンパンに張る」

「これって“水太り”なのかな？」

実はこの“むくみ”と“水太り”は、似ているようでまったくの別物。

正しく理解しないと、間違ったケアをしてしまい、改善が遠のくこともあります。

今回は、足のむくみの正体と、水太りとの違いを分かりやすく解説していきます。

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■ 足のむくみの正体とは？

むくみ（浮腫）は、血液やリンパの流れが滞ることで、余分な水分や老廃物が皮下にたまった状態のことをいいます。

つまり、体の中の“巡り”が悪くなっているサインです。

通常であれば、血液が心臓へ戻る際に、

ふくらはぎの筋肉（第二の心臓）がポンプのように働き、下半身の血液やリンパを押し上げます。

しかし、

• 長時間の立ち仕事・デスクワーク

• 運動不足

• 冷え

• 塩分の摂りすぎ

などが続くと、このポンプ機能が弱まり、水分が下半身に滞留してしまうのです。

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■ 水太りとの違い

	むくみ	水太り
原因	一時的な血流・リンパの滞り	代謝の低下・筋肉不足・体内水分バランスの乱れ
特徴	夕方や疲労時に足がパンパンになる	全体的にふっくらしている
触った感覚	指で押すと“へこみ”ができる	弾力があり、押しても跡が残らない
改善方法	ストレッチ・マッサージ・塩分控えめ	食事改善・筋トレ・代謝アップ

つまり、

🔹「一時的なむくみ」は循環を整えればすぐに改善できるもの。

🔹「水太り」は体質や生活習慣の見直しが必要な、もう一段階深い問題です。

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浮腫み解消ストレッチ【動画】

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■ むくみを悪化させるNG習慣

思い当たるものがあれば、今日から少しずつ変えていきましょう👇

1. 脚を組む・座りっぱなしが多い

　→ 血流を妨げてむくみを悪化させます。1時間に1回は立ち上がるのが◎。

2. 塩分の多い食事

　→ 外食・加工食品・スープなどに要注意！

3. 水分を控える

　→ 実は逆効果！水分不足も老廃物を流せずむくみの原因に。

4. 冷え・締め付けすぎる服装

　→ 血行を悪くし、下半身のむくみを助長します。

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■ むくみをスッキリさせる対策

① ストレッチ＆筋トレ

ふくらはぎや太ももを動かすことで、ポンプ機能を回復させます。

・かかと上げ運動

・足首回し

・太もも裏ストレッチ

などが簡単で効果的！

👉【ABY.GYMでは】

パーソナルストレッチで筋肉の硬さをほぐしながら、

“流れやすい体”を作っていくサポートを行っています。

セルフケア方法もお伝えしていますので、自宅でも継続できます！

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② 食事で巡りをサポート

・カリウム（バナナ・ほうれん草・アボカドなど）

・たんぱく質（代謝を支える）

・水をこまめに飲む（1日1.5L目安）

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③ 寝る前のひと工夫

・足を少し高くして寝る

・お風呂上がりにふくらはぎを“下から上へ”軽くマッサージ

翌朝のスッキリ感がまるで違います！

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■ まとめ

むくみは「ただの疲れ」ではなく、体の巡りが悪くなっているサイン。

そして“水太り”とは違い、正しいケアをすれば誰でも改善できます。

足が重い・だるいと感じたら、

「動かす・温める・整える」を意識して、毎日のケアを始めましょう。

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🏋️‍♀️ ABY.GYMでは

・パーソナルストレッチ

・体質改善トレーニング

・食事サポート

を通じて、むくみを根本から改善するサポートを行っています。

「足のスッキリ感を取り戻したい」方は、ぜひ一度ご相談ください。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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